Ak zmena vašej strave spôsobí nedostatok živín - alebo dehydratáciu - bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť. Ak však jesť dobre vyváženú stravu a stále trpíte chronickými bolesťami hlavy, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pomohli určiť príčinu, ktorá by mohla byť zdravotným stavom. Zmena stravy tým, že budete jesť zdravšie, pravdepodobne nespôsobí bolesť hlavy - ale mohlo by to znížiť kvalitu vašej stravy.
Kvapka kvapaliny
Ak náhle znížite príjem tekutín a dehydratujete, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy. Známky, ktoré ste dehydratovali, môžu zahŕňať smäd, suchú kožu, závrat, únavu a mráz tmavého sfarbenia podľa MedlinePlus. MedlinePlus tiež poznamenáva, že v priemere dospelí potrebujú približne 3 litre - čo je ekvivalentné 12 šálok - vody každý deň. Celkový príjem vody zahŕňa vodu v potravinách a nápojoch, ako sú ovocie, zelenina, džúsy a mlieka.
Príliš málo sacharidov
Drasticky rezanie vášho príjmu diétneho karbidu je bežnou príčinou bolesti hlavy. Štúdia zverejnená v roku 2008 v časti "Výživa a metabolizmus" uvádza, že väčšina študentov, ktorí sledovali nízkokarbohydrátovú diétu obsahujúcu menej ako 20 gramov sacharidov, zaznamenali denne bolesti hlavy a zápchu. Preto sa snažte konzumovať minimálne 130 gramov sacharidov denne - čo je odporúčaný diétny prídavok pre sacharidy, podľa Ústavu medicíny. Zdravé zdroje sacharidov zahŕňajú celé zrná, strukoviny, ovocie, zeleninu, orechy, semená a nízkotučné mlieko.
Vitamín D pripojenie
Niektoré výskumy naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže súvisieť s bolesťou hlavy. Recenzia zverejnená v časopise Journal of Headache and Pain z roku 2010 uvádza, že príliš málo vitamínu D môže zvýšiť riziko bolesti hlavy a že bolesti hlavy sú všeobecne častejšie počas sezón s menej dostupným slnečným žiarením - čo je bežný zdroj vitamínu D Zníženie alebo vylúčenie potravín bohatých na vitamín D - ako sú ryby, mlieko, jogurt, vaječné žĺtky a pomarančový džús obohatený vitamínom D - a raňajkové cereálie - vo vašej strave by mohli viesť k bolestiam hlavy.
Nedostatok horčíka
Zníženie potravín bohatých na horčík vo vašej strave môže tiež spôsobiť bolesti hlavy - dokonca aj migrény. Podľa recenziu z roku 2012, publikovanej v časopise Journal of Neural Transmission, až polovica pacientov trpiacich na migrénu môže mať nedostatok horčíka v potravinách. Preto pravidelne používajte potraviny bohaté na horčík - ako sú orechy, semená, strukoviny, sója, špenát, mlieko, jogurt a obilniny na raňajky obohatené horčíkom, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy.
