Vaše šikmé svaly sú brušné svaly na každej strane rectus abdominis. Máte súbor vnútorných aj vonkajších oblúkov. Nie je nezvyčajné, aby sa ľudia zameriavali len na cvičenia, ktoré fungujú ako rectus abdominis - dlhý spárovaný sval, ktorý sa tiahne do stredu brucha - ale aby ste získali postavu v tvare písmena V, musíte tiež vykonávať svoje oblúky.
Stojaca bočná ohybová čiarka
Na toto cvičenie budete potrebovať činku s miernou hmotnosťou. Držte činku v jednej ruke na vašej strane. Ohnite si pás na opačnú stranu, až kým nebudete cítiť mierny úsek a potom sa budete ohýbať na druhú stranu. Zopakujte po oboch stranách celkovo tri sady. Ak môžete urobiť viac ako 15 opakovaní, nepoužívate dostatočnú hmotnosť.
Kapitánske stoličky na nohy
Štúdia, ktorú zadala americká rada o cvičení, objavila kapitánovu stoličku, je najefektívnejším cvičením pri aktivácii oblúkov. Na toto cvičenie budete potrebovať prístup k kapitánskej stoličke. Väčšina plnohodnotných telocvične má jednu. Stojte v kapitánskej stoličke so zadnou plochou vzadu a rukami na podložkách. Vydychujte, keď pomaly zvyšujete nohy smerom k hrudníku. Vdychujte, keď ich pomaly znižujete. Vykonajte celkovo tri sady na zlyhanie. Cvičenie je najjednoduchšie v súvislosti s ohnutými kolenami. Môžete zvýšiť obtiažnosť udržaním nohy rovno.
Šikmý Crunch
Šikmá kríza je veľmi podobná normálnej kríze okrem toho, že kladie väčší dôraz na vaše oblúky. Ak chcete vykonať šikmú krízu, ľahnite si na chrbte na cvičebnej podložke so zdvihnutými kolenami, ako keby ste robili normálnu krízu. Potom sklopte kolená na jednu stranu, až kým sa nedotknú rohože, ale nechajte ramená rovno a proti rohoži. Mali by ste cítiť mierny úsek vo vašich obliek. Akonáhle ste v tejto pozícii, začnite robiť drvenie, ako by ste normálne. Vykonajte tri sady zlyhania na každej strane.
Šikmý otočný závesný nožný zdvih
Pre toto cvičenie budete potrebovať pullup bar alebo robustný lúč, z ktorého môžete visieť. Uchopte lištu a zdvihnite nohy zo zeme, aby ste boli v polohe na zavesenie. Pokúste sa udržať ruky v plnom rozsahu. Keď zdvihnete kolená hore k hrudi, otočte sa na jednu stranu. Twist na druhú stranu pri ďalšom opakovaní. Vykonajte tri zlyhanie.
dôležité informácie
Cvičenie, ktoré sa zameriava na obliques, môže robiť len toľko. Je dôležité zúčastniť sa aspoň 150 až 300 minút mierne intenzívneho aeróbneho cvičenia. spolu s aspoň dvoma 20 minútovými tréningmi silového tréningu každý týždeň. Výsledky vašich bodových cvičení budú zrejmé len vtedy, ak sa zaviažete k pravidelnému cvičebnému režimu a zdravej výžive, aby ste udržali váhu.
