Tisíce ľudí pravidelne chodia do posilňovne alebo sa podieľajú na diétach s nízkym obsahom kalórií s cieľom spaľovať tuk a pretvárať ich telo. Bohužiaľ, mylné predstavy o úbytkoch hmotnosti a fitness triky dávajú niektorým ľuďom dojem, že môžu ozdobiť tuk na konkrétnych miestach tela prostredníctvom cieleného cvičenia. To nie je prípad a vaše telo bude rovnomerne rozliať tuk na vaše telo pri cvičení.
Najtenšie oblasti
Strata hmotnosti je jednoducho záležitosťou používania väčšieho množstva kalórií v priebehu dňa, ako vaše telo užíva, podľa nemocnice pre špeciálnu chirurgiu. Akonáhle budete mať kalorický deficit, vaše telo začne konvertovať svoje zásoby tuku do energie pre vaše svaly na použitie. To sa robí pomerne rovnomerne vo vašom tele, takže oblasti vášho tela, ktoré majú menej tuku, s väčšou pravdepodobnosťou prejavia výsledky straty tuku, aj keď môžu byť menej dramatické ako oblasti s väčším obsahom tuku, ako je žalúdok a stehná.
Genetická distribúcia
Niektoré štúdie ukázali, že rôzne genetické profily u mužov a žien ovplyvňujú, ako sa tuk distribuuje v tele. Charlotte King online publikácie Elements-Science.co.uk uvádza, že u mužov je pravdepodobnejšie, že ukladajú tuk okolo brucha, zatiaľ čo ženy v predmenopauze majú zvyčajne viac tuku v bedrách, bokoch a stehnách. Akonáhle ženy zasiahnu menopauzu a ich hladina estrogénu klesá, tuku sa stáva viac rozšírená v brušnej oblasti. Tieto sú niekedy nazývané problémovými oblasťami vyhľadávanými osobami a môžu byť niektorými z posledných oblastí, kde sa môžu zobraziť úplné výsledky týkajúce sa straty tukov, lebo v nich je uložený viac tuku.
Strata brušnej tuku
V štúdii Yale z roku 2003, ktorú vykonala Melinda Irwin a kolegovia, sa zistilo, že strata tuku v intraabdominálnom postmenopauzálnom ženáku je významná pri pravidelnom cvičení. Štúdia podrobne preskúmala 173 fyzicky neaktívnych žien vo veku 50 až 75 rokov a zistila, že v priemere stratili priemerne 5,8% brušného tuku po 12-mesačnom programe so stredne ťažkým chôdzou alebo joggingom päť dní v týždni počas 30 minút za deň. Hoci celková strata hmotnosti u žien bola len skromná, štúdie ukázali, že dokázali výrazne znížiť abdominálny tuk, čo znižuje riziko mnohých kardiovaskulárnych ochorení.
Cielená odborná príprava
Hmotnosť tréningu jednotlivých svalových skupín, ktoré strácajú tuk, ako je to, že robíte situps na tvar žalúdka, má len málo na to, aby ste priamo zmenili zloženie tela. Je to preto, že sval je pod a oddelený od vašich tukových zásob. Zatiaľ čo veľké množstvo situps zlepší silu a veľkosť vašich brušných svalov, nebudete môcť vidieť toto zlepšenie, kým nevypálite dostatok tuku z celého tela, aby ste ich odhalili. Harvardská lekárska škola však poznamenáva, že štúdie potvrdzujú zvýšenie vašej svalovej hmoty, čo zlepšuje schopnosť vášho tela metabolizovať tuk rýchlejšie, a preto vám môže pomôcť schudnúť vo vašich problémových oblastiach skôr.
