Cvičenie je základnou súčasťou liečby artritídy a minimalizácie bolesti spojenej s ochorením, tvrdí nadácia pre artritídu. Namiesto zvýšenej bolesti kĺbov zvyšuje pravidelné cvičenie pružnosť a znižuje tuhosť. Cvičenie, ktoré zahŕňa cvičenie loptu pre artritické ruky môže vybudovať svaly okolo kĺbov a znížiť množstvo zápalu ochorenia produkuje.
začiatky
Mali by ste začať pomaly každý nový cvičenie. Podľa Nadácie pre artritídu sa mnohí ľudia obávajú pokusov o nové fyzické aktivity, pretože už sú v takom bolesti. Prekonanie počiatočného strachu z nárastu tejto bolesti znamená prevzatie lopty v ruke a jemné stláčanie niekoľkokrát. Keď bolesť ustúpi a vaše prsty sú silnejšie, môžete pridať opakovania, aby ste získali ďalšie výhody.
Vlastnosti
Ručné cvičebné lopty sú tiež bežne označované ako stresové gule, pretože ľudia ich používajú na zmiernenie napätia. Strihové gule sa dodávajú v rôznych veľkostiach a úrovniach odolnosti. Podľa zdravotníckeho centra štátu Ohio State University by ste mali začať s väčšími loptičkami, ktoré sa jednoducho zapadnú do dlaní vašej ruky a nechajte hroty prsta krútiť sa cez okraje. Mäkké guľôčky naplnené penou, vzduchom alebo korálkami môžu poskytnúť obmedzené množstvo odporu pri posilňovaní rúk.
účinky
Cvičné guličky, ktoré poskytujú silnejšiu odolnosť, môžu pomôcť vybudovať svaly v rukách a zmierniť tlak na artritické kĺby. Účinky sa takisto prejavia vo zvýšenej škále pohybov, ktoré zažijete po cvičení. Jednoducho pokrčte prsty pomaly a vytlačte loptu tak ťažko, ako môžete bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Držte stláčanie s počtom troch. Akciu opakujte päť alebo šesťkrát a odpočívajte. Ručné cvičenia pre ľudí s artritídou sa najlepšie vykonávajú v malých prírastkoch niekoľkokrát za deň.
možnosti
Strihové loptičky sú k dispozícii v rôznych predajniach online alebo vo fitness predajniach. Možnosti môžu poskytovať rovnaké pohyby bez potreby špeciálnej lopty, ale podľa The Ohio State University Medical Center. Skúste vykonať techniky stláčania kusom papiera, uterákom alebo kúskom ovocia. Začnite s hárkom papiera s rozmermi 8 palcov a 11 palcov, skrúte ich a stlačte a presuňte sa na stránku z novín. Tiež môžete vykonávať cvičenie s ničím v ruke. Zatiaľ čo nedosiahnete efekty budovania sily poskytované objektom, stále môžete využívať tréning flexibility.
Výstraha
Ak vykonávate ručné cvičenia s loptou, môžete spôsobiť ďalšie problémy, ak použijete nesprávne techniky alebo nevhodnú hustotu lopty. Podľa Nadácie pre artritídu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením, aby ste sa uistili, že nebudú narúšať žiadnu ďalšiu liečbu. Následne môžete získať pokyny a pokyny od fyzického terapeuta alebo pracovného terapeuta, ktorý vás môže informovať o správnych metódach použitia ruky a akých znamienok sa dávať pozor, ak robíte niečo zlé.
