Podľa amerického inštitútu športového lekárstva zahŕňa aeróbne cvičenie aktivity, ktoré sa vykonávajú nepretržite aspoň 15 až 20 minút a intenzita 70 až 90 percent maximálnej tepovej frekvencie. Patria sem aj tréningy ako jogging, plávanie a cyklistika. Energetický proces, ktorý sa vyskytuje počas aeróbneho cvičenia, aby vaše telo s palivom, ktorý potrebuje, vytvára aj pár vedľajších produktov.
Energetický proces počas aeróbneho cvičenia
Aby sa vaše telo mohlo podieľať na aeróbnych aktivitách, musí účinne poskytnúť pracovným tkanivám kyslík. Kyslík je dôležitou súčasťou procesu, keď vaše telo premení tuky a glukózu, ktoré ste dostali jedením jedla, na využiteľný zdroj energie, ktorý môžu vaše tkanivá potom použiť. Tento využiteľný zdroj energie sa nazýva adenozín trisfosfát alebo ATP. Počas procesu vytvárania ATP vytvorí vaše telo aj niekoľko vedľajších produktov, ktoré sa potom musia účinne zbaviť, aby sa tento proces udržal.
vedľajšie produkty
Dva vedľajšie produkty vytvorené počas energetického procesu aeróbnych činností sú oxid uhličitý a voda. Pri konverzii ATP vzniknú tri produkty, vrátane Acetylu-CoA, ktorý je formou kyseliny octovej, ako aj vody a oxidu uhličitého. Acetyl-CoA pokračuje v dokončení konverzie ATP, ale voda a oxid uhličitý neposkytujú žiadnu ďalšiu funkciu.
Zbavenie vedľajších produktov
Obe molekuly vody a oxidu uhličitého vstupujú do krvného obehu. Voda zostáva a zvyšuje objem krvi. Molekuly oxidu uhličitého však nakoniec cestujú až do vašich pľúc a potom sú vyvrhnuté z tela, keď vydychujete. Rovnako ako vaša účinnosť pri dýchaní kyslíka a jeho dodávaní do tkanív má významný vplyv na vašu atletickú výkonnosť, tak aj vaša schopnosť zbaviť sa oxidu uhličitého a vody z miesta konverzie ATP. Keď sa dôsledne podieľate na aeróbnych aktivitách, vaše telo sa stane efektívnejším pri zbavení sa vedľajších produktov.
dôležité informácie
Ak zvyšujete intenzitu cvičenia na úroveň, v ktorej vaše srdce bije rýchlejšie ako 90% vašej maximálnej tepovej frekvencie, váš aeróbny systém už nebude schopný držať krok s dopytom po vašich tkanivách. Preto začne proces anaeróbneho dýchania, aby vaše tkanivá ATP potrebovali rýchlejšie. Anaeróbny systém je výrazne rýchlejší ako aeróbny systém, pretože nevyžaduje prítomnosť kyslíka, ale má obmedzenie množstva ATP, ktoré môže vytvoriť.
