Keď zdvíhate závažia, vystavujete svoje aktívne svaly opakovanému záťaži, ktoré sa časom zvyšuje. Množstvo úsilia, ktoré sa vyžaduje počas vášho tréningu, však môže tiež spôsobiť dočasnú bolesť nazývanú oneskorený nástup bolesti svalov alebo DOMS. Keď je DOMS prítomný, vaše svaly odpočívajú, obnovujú a rastú.
Bolesť vedúca k získaniu
Bench press Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Aby ste získali svalovú silu, vytrvalosť alebo veľkosť, musíte zdvihnúť dostatočnú hmotnosť - alebo vykonať dostatočné opakovanie cvičení - dočasne vyčerpať alebo preťažiť svaly. Úsilie, ktoré je potrebné na vytvorenie svalovej únavy, môže ľahko spustiť nástup DOMS, najmä ak ste novým spôsobom vzpierania alebo upravujete hmotnosť alebo frekvenciu zavedenej rutiny vzpierania. Hoci vedci nevedia presne to, čo spôsobuje DOMS, súčasné teórie zdôrazňujú kombinované účinky mikroskopického roztrhnutia svalového tkaniva a zápalu vo vnútri vašich svalových tkanív.
Proces budovania svalov
Budova svalov Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zlepšenie svalovej veľkosti v sére skutočne pramení z traumy na svalové tkanivo vyplývajúce z preťaženia. Preťaženie je zámerný proces cvičenia nad rámec vašej súčasnej úrovne komfortu, aby ste mohli vyvolať tréningovú adaptáciu. Podľa Len Kravitza, vedecka pre cvičenia na univerzite v Novom Mexiku, pri preťažení vašich svalov, mikroštepy vo svalových vláknach zapríčiňujú zápalovú imunitnú odpoveď, ktorá spúšťa uvoľňovanie hormónov a rastových faktorov, ktoré sa podieľajú na oprave a prestavbe svalového tkaniva. Konečným výsledkom je zvýšenie priečneho prierezu a sily svalového vlákna. Počas procesu hojenia zápal a poškodenie tkaniva dráždia nervové zakončenie vo svaloch, čo spôsobuje DOMS.
Zmiernenie bolesti
Stretch Photo Credit: Srdjana1 / iStock / Getty Images Bolestivosť súvisiaca s DOMS vrcholmi v priebehu 24 až 48 hodín a zvyčajne sa stráca sama o sebe v priebehu troch až siedmich dní. Aj keď zvyčajne nemôžete zmierniť toto obdobie hojenia, môžete urobiť niekoľko krokov na zmiernenie nepohodlia vášho stavu. Najprv sa uistite, že vám postihnutým svalom poskytnete dostatok času na odpočinok počas liečenia. Ak je to potrebné, môžete použiť aj studený zdroj, ako je ľad, stlačiť postihnuté svaly obväzkami a / alebo zvýšiť svalstvo nad úroveň srdca. Okrem toho môžete natiahnuť alebo masírovať svaly, zvýšiť prietok krvi do svalov s aerobikou s nízkou intenzitou a používať predpisy alebo voľne predajné, nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo aspirín.
Kedy sa obávať
Bolesť svalov Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS sa líši od akútnych druhov bolesti, ktoré sa vyskytujú buď počas alebo bezprostredne po veľkom vynaložení vzpierania alebo iného ťažkého cvičenia. V niektorých prípadoch môže pretrvávajúca vážna oslabujúca bolesť a opuch svalových tkanív spolu s tmavohnedým močom signalizovať rabdomyolýzu, nazvanú "rhabdo". Rhabdo je ťažké poškodenie svalových vlákien, ktoré spôsobujú prenikanie myoglobínu do krvného obehu. Ak sa ponechá bez liečby, nadmerný myoglobín môže spôsobiť vážne poškodenie obličiek, čo vedie k zlyhaniu obličiek alebo k smrti. Ak máte podozrenie, že máte rhabdo, vyhľadajte okamžité lekárske zákroky.
