Tenisové lakeť, laterálna epikondylitída, je bolestivé zranenie spôsobené opakovaným stresom a napätím na šľachy, ktoré spájajú svaly s kosťami na lakte. Bolesť je spôsobená malými slzami v šliach, ktoré sú zapálené. Vykonávanie rôznych non-váha-nosiť jogy predstavuje a cvičenie je jeden spôsob, ako liečiť tenisové lakeť.
Pretiahnite bolesť
Strečing môže pomôcť zmierniť bolesť a znížiť tuhosť spojenú s tenisovým lakeť podľa jogy majstra, B.K.S. Iyengar. Účinná jóga úsek je horská póza s prstami prepojené. Znižuje napätie a zlepšuje flexibilitu svalov predlaktia a šliach. Keď stoja vysoko, zamknite prsty, roztiahnite ruky a držte ich rameno vysoko. Otočte ruky, aby sa vaše dlani otočili smerom od vás a narovnali ruky. Udržujte dýchanie stabilné, keď pomaly zdvíhate ruky smerom k stropu, pokiaľ môžete pohodlne. Držte pózu 30 až 60 sekúnd, potom ich pomaly spustite späť do polohy vysokej. Preložte prsty tak, aby opačný ukazovák bol na vrchu a zopakujte.
Posilnenie svalov
Non-váha-nosiť jóga predstavuje môže pomôcť posilniť svaly okolo lakťa s minimálnym nepohodlie a bolesť. Jedným takým cvičením je doska vykonaná proti stenu. Stojte 12 až 18 palcov od pevnej steny. Predlžujte svoje ruky, kým vaše dlani nie sú proti stenu, ramenná šírka a rameno vysoko. Udržujte ruky rovno, potom sa opierajte o stenu a zatlačte proti sebe po dobu 30 až 60 sekúnd. Môžete tiež začať v polohe dosky, ohýbať lakte a pomaly sa nakláňať, kým vaša tvár je 2 alebo 3 centimetre od steny. Pozastavte počet dvoch, potom pomaly zatlačte rukami, narovnáte ruky a vráťte sa do polohy dosky.
Cvičenie na prevenciu
Silné šľachy a svaly v ramene môžu zabrániť návratu tenisového lakeť. Napínanie ramien je efektívne cvičenie, ktoré funguje na svaloch nad a pod lakťom bez stresu vašej končatiny. Urobte si päsť, utiahnite predlaktie svalov na nízke napätie, držte ho päť sekúnd, uvoľnite sa a opakujte päťkrát. Po spracovaní svalov predlaktia sa zamerajte na svaly horného ramena a zopakujte cvičenie. Opakujte cvičenie ľavou rukou. Postupom času postupujte až po stredné a potom vysoké napätie.
Upozornenie
Iyengar píše, že ľudia so zdravotnými problémami, ako sú srdcové problémy, bolesti hlavy súvisiace so stresom, migrény, nízky krvný tlak a nespavosť by nemali robiť horskú pózu. Ak máte vysoký krvný tlak, odporúča udržiavať úsek dlhšie ako 15 sekúnd. Až sa liečia tenisové lakte, nie je nezvyčajné mať nejaké nepohodlie pri výkone jogy. Ale ak máte extrémnu bolesť, zastavte. Pred začatím nového tréningu jogy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
