Hypoglykémia alebo nízka hladina glukózy v krvi môžu spôsobiť potenciálne život ohrozujúce reakcie u ľudí s cukrovkou. Ale ľudia, ktorí nemajú cukrovku, môžu mať aj hypoglykémiu, ktorá spôsobuje nepríjemnosť, potenie, závraty, ťažkosti s koncentráciou a slabosť. Nediabetická hypoglykémia, často nazývaná funkčná alebo reaktívna hypoglykémia, môže byť často upravená starostlivou pozornosťou na diétu. Výber správneho typu občerstvenia znižuje rýchle nárasty a poklesy hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú hypoglykémiu. Vyberte občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy s nízkou glykemickou záťažou.
Všeobecné odporúčania
nápoje s vysokým obsahom kofeínu môžu zhoršiť príznaky Vzhľadom na to, že sa hypoglykémia vyskytne jednu až tri hodiny po jedle, jedenie občerstvenia určeného na prevenciu hypoglykémie počas tohto časového obdobia môže odradiť symptómy. Vyvarujte sa občerstveniu, ktoré obsahuje rafinované cukry, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale tiež spôsobujú rýchly pokles počtu ľudí s reaktívnou hypoglykémiou, ktorí často majú abnormálnu odpoveď na inzulín. Inzulín pomáha bunkám absorbovať glukózu. Bielkoviny, tuky a vlákniny pomáhajú stabilizovať krvné cukry. Uhľohydráty majú nízke glykemické zaťaženie, čo znamená, že majú minimálny účinok na zvýšenie hladiny cukru v krvi a tiež pomáhajú stabilizovať cukry v krvi. Vyvarujte sa kofeínu a alkoholu; oba môžu zvýšiť príznaky hypoglykémie.
orechy
orechy ako mandle sú dobrým občerstvením pre tých, ktorí majú hypoglykémiu Orechy sú dobré občerstvenie pre ľudí s hypoglykémiou. Obsahujú množstvo prvkov, ktoré spomaľujú absorpciu glukózy. Orechy majú vysoký obsah bielkovín, tukov a vlákniny, čo zvyšuje čas potrebný na rozpad a absorpciu glukózy. Orechy sú tiež ľahko prenosné, takže ich môžete nosiť so sebou na rýchle občerstvenie na úteku.
Ovocie a syr
jablko so syrom je ďalšou dobrou voľbou na občerstvenie Hoci ovocie, ktoré obsahuje sacharidy, nemusí vyzerať ako dobrá voľba hypoglykémie, mnohé ovocie majú nízke glykemické zaťaženie. Plody s nízkou glykemickou záťažou zahŕňajú jablká, hrušku a pomaranče. Plody sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, čo tiež spomaľuje vstrebávanie glukózy do krvného obehu. Pridanie kusa syra na ovocné občerstvenie dodáva bielkoviny a tuky, ktoré sa tiež rozkladajú pomalšie a udržiavajú cukry v krvi stabilné.
Arašidové maslo a celá pšenica
arašidové maslo na celej pšenici môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi Celá pšenica má nižšie glykemické zaťaženie ako rafinované zrná, ktoré odstraňujú vlákno z obilia. Arašidové maslo obsahuje bielkoviny aj tuky. Párovanie celých zŕn s bielkovinami a tukami udržuje vašu hladinu cukru v krvi dlhšiu dobu. Nevyberajte komerčné arašidové maslo a krekry; vytvorte si vlastné, aby ste mohli pridať ďalšie arašidové maslo.
Jogurt a ovocie
pridajte svoje vlastné ovocie do nesladeného jogurtu a pridajte vlákno Jogurt vyrobený bez pridania cukru dodáva bielkoviny a tuky. Pridajte čerstvé ovocie na vlákno a máte pochúťky, ktoré pridávajú sacharidy na energiu spolu s bielkovinami, tukom a vlákninou, ktoré spomaľujú metabolizmus glukózy.
