Či už napíšete celý deň, hráte na gitaru alebo vykonávate presné chirurgické zákroky, je potrebná flexibilita a silu prstov pre rôzne aktivity a zručnosti. Cvičenie niekoľkých jednoduchých cvikov na prstoch počas dňa zabezpečí mazanie prstových kĺbov a pomôže zvýšiť obratnosť, rýchlosť a silu prstov pri vykonávaní takýchto úloh. Vykonajte každé cvičenie päťkrát až desaťkrát, aby ste dosiahli optimálne výhody v tonovaní a funkcii.
Stlačte prst
Umiestnite prsty každej ruky dohromady, nechajte dlani otvorené a prsty ohnuté. Vyzerá to, že uchopíte neviditeľnú loptu oboma rukami. Naneste mierny tlak na špičky prstov, ktorý sa roztiahne a prstami mierne stúpa, naznačuje Nimble Fingers. Pridajte ešte väčší tlak a prsty sa vyrovnajú. Pokúste sa aplikovať tlak, až kým sa prsty nedotýkajú, palce sa nedotýkajú. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát za deň na úľavu od napätia a napätia.
Prepínanie prstov
Položte ruku dlaňou smerom nadol na rovný povrch. Zdvihnite ukazovák a dolu, naznačuje zdravotnícke centrum štátu Ohio State University. Potom zdvihnite stredný prst a spustite ho a opakujte s každým prstom. Sústreďte sa a pokúste sa urobiť túto sekvenciu rýchlejšie, najprv od ukazováka, potom obráťte poradie a začínajte prstom ružovej. Vykonajte postupnosť piatich na každej strane, najprv začínajte ukazovákom a potom prepnite na začiatok prstom.
Vytváranie "os"
Položte pravú ruku pred seba, dlaňou nahor. Dotknite sa hrotu palca na ukazovák a urobte "O." Potom uvoľnite a dotknite sa hrotu palec na stredný prst, uvoľnite, prst prsteňa a nakoniec prst ružovej. Opakujte tento postup niekoľkokrát pravou rukou a potom opakujte ľavou rukou, navrhuje Ohio State University.
Wave Bye Bye
Zdvihnite pravú ruku do výšky ramena, dlaň smeruje von. Predlžte palec na stranu. Ďalej ohýbajte všetky prsty smerom k dlani, ako keby ste sa rozlúčili alebo uchopili kus papiera len s prstami. Otvorte prsty, jemne ich zatlačte, zdvihnete ich nahor a vrátite sa do východiskovej polohy. Držte prsty v tejto polohe, ohnite palcom smerom dovnútra a pokúste sa umiestniť špičku palca čo najbližšie k základni ružového prsta. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom opäť vytiahnite palec smerom von. Opakujte tento postup na každej strane päťkrát.
