Kúpanie je dobrý spôsob, ako zlepšiť a udržať svoju kondíciu, ale vyžaduje dobré dýchacie techniky a účinnú funkciu pľúc. Môžete mať ťažkosti s dýchaním pri plávaní v rôznych obdobiach počas svojho života. Keď máte ťažkosti s dýchaním, máte rôzne zdravotné a zdravotné dôsledky v závislosti od vášho veku a schopnosti plavca.
Základy dýchania
Voda je hustejšia ako vzduch a trochu stláča vašu hruď. Musíte vynaložiť úsilie na vydychovanie pod vodou. Pocit konstrikcie znepokojuje niektorých nováčikov, ale akonáhle budujete dôveru, znižujete pravdepodobnosť hyperventilácie alebo zadržiavania dychu ako reakciu na stres. Vyfukovať vzduch vo vode pomaly, okamžite po vdýchnutí vám dáva určitý zmysel kontroly. Jednoduché a trvalé dýchanie zabezpečuje dostatočné zásobovanie kyslíkom, ktoré je rozhodujúce pre pokračujúci pohyb a aeróbny metabolizmus.
Problémy súvisiace s technikou
Aby ste dýchali s ľahkosťou, musíte zlepšiť techniku mŕtvice a dýchania. Otočte svoje telo v smere, ktorým chcete dýchať, čo vám dáva hlavu na správnu pozíciu, aby ste dýchali, tesne nad hladinou vody. Nezaťažujte, aby ste vytiahli hlavu z vody alebo vyčkajte, kým vydychujete tesne pred dýchaním, pretože budete unavený a máte ťažkosti s úplným dychom. Načasovanie vášho dýchania je tiež dôležité, najmä plavecký voľný štýl. Vezmite si dych, rovnako ako vaše rameno zdvihu opustí vodu vo vašom boku, aby sa jeho "zotavenie" späť pred vami.
Problémy súvisiace s fitness
Obtiažnosť, ktorá vás zachytila po mimoriadne intenzívnom sérii, môže znamenať, že potrebujete lepšiu kondíciu. Hypoxický alebo dychový tréning je užitočný pre mladšie pretekárov, ktorí trénujú na prekonanie pretekov, ale prínos nie je pre starších plavcov taký jasný. Zvýšená funkcia pľúc namiesto toho prináša stály a trvajúci tréning. Snažte sa zvýšiť svoje tempo a pracovať s trénerom v tímovom prostredí, aby sa rozvíjal v bezpečnom a štruktúrovanom prostredí. Vždy dávajte pozor na náhle alebo neočakávané zmeny vo vašich dýchacích vzorkách.
Problémy súvisiace so zdravím
Astma spôsobuje, že dýchanie je ťažké. Astma vyvolaná cvičením môže byť dôsledkom zhoršenia existujúceho stavu alebo citlivosti na chemikálie, ktoré sa používajú v procese dezinfekcie bazénov, "povedala Mary Pohlmannová, členka Výboru pre športovú medicínu USMS. Lieky pomáhajú zmierniť a predchádzať príznakom astmy. Kardiovaskulárne problémy tiež spôsobujú pocity bezdušnosti, podľa Merck Manual. Dyspnoe alebo ťažkosti s dýchaním sú závažnejšie ako typický pocit, že sú po sprinte "bez dychu". Poškodenie pľúc spôsobené fajčením je ďalšou príčinou ťažkostí pri dýchaní pri plávaní. Anémia spôsobená nedostatkom vitamínov a inými stavmi môže mať za následok aj ťažkosti s dýchaním alebo dostatok vzduchu.
