Vaše telo vyžaduje odrody a špecifické množstvo živín, aby správne fungovali a vykonávali každodenné činnosti. Ak vaše telo nedosiahne takéto živiny, ktoré sú bežné pri konzumácii nevyváženej stravy, môžu vyvolať zdravotné problémy. Bežný prístup, vrátane konzumácie rôznych skupín potravín a udržiavanie správnej kontroly dávok, môže pomôcť vyhnúť sa akýmkoľvek možným problémom a udržať si zdravý a živý proces.
Priberanie na váhe
Jednoduché konzumovanie viac potravín, ako je vaše telo potrebuje, je primárnou príčinou prírastku telesnej hmotnosti, ale jedenie príliš veľa potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku a cukru je tiež faktorom, ktorý prispieva. Vaše telo vyžaduje určité množstvo cukru, aby fungovalo, ale nadbytočný cukor - označovaný ako glukóza v základnej forme v tele - sa skladuje ako tuk. Nadbytočný tuk, bežný problém s rýchlym občerstvením, spôsobuje nielen zvýšenie telesnej hmotnosti, ale môže napätie vášho tela viesť k ochoreniu. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je takmer 36 percent dospelých v Spojených štátoch obéznych.
Nesprávna výživa
Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií - základnú energetickú jednotku tela - aby fungovalo. Takmer všetky potraviny majú aspoň niektoré kalórie, ale nie všetky potraviny majú správne živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Cukorové občerstvenie, napríklad, sú často vysoko kalorické, ale sú to "prázdne kalórie", čo znamená, že nemajú žiadne alebo len veľmi málo dôležitých živín, ako sú vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Nedostal dostatok živín môže mať za následok podvýživu. Mierne príznaky podvýživy zahŕňajú závraty, únava a strata hmotnosti. V závažných prípadoch sa môžu vyskytnúť príznaky ako vypadávanie vlasov, mdloby a nedostatok menštruácie.
Štáty ochorenia
Ak vaše telo nedostane dostatok správnych živín, najmä antioxidantov, váš imunitný systém pocíti účinky. Oslabený imunitný systém je náchylný k ochoreniam, ako je chrípka alebo bežná chrípka. Nedostatok správnych živín môže tiež ovplyvniť vaše hlavné orgány, čo vedie k - alebo prispieva k - rôznym chorobám. Jeden spoločný problém, ktorý je výsledkom stravy s vysokým obsahom cukru a spracovaných sacharidov - komplexnej formy cukru - je, že vaše pankreas môže byť prepracovaný. Pankreas produkuje hormón nazývaný inzulín, ktorý pomáha rozkladať cukry v tele. Ak telo nevyužíva správne inzulín, diéta s vysokým obsahom cukrov spôsobuje, že produkcia inzulínu sa exponenciálne zvýši, čo môže viesť k tomu, že pankreas môže nakoniec vypnúť alebo obmedziť produkciu inzulínu - stav známu ako diabetes typu 2. Keď sa nelieči, diabetes typu 2 často vedie k ďalším problémom, vrátane únavy, zvýšeného hladovania a smädu, rozmazaného videnia a erektilnej dysfunkcie.
Základné odporúčania
Podľa Harvardovej školy verejného zdravia je najlepším prístupom bežná výživa. Zahŕňa stravu, ktorá je primárne založená na rastlinách, s množstvom ovocia a zeleniny. Takisto sa odporúčajú celé zrná a mäso s nízkym obsahom nasýtených tukov. Pokiaľ ide o tuky, zdravé tuky, ako napríklad olivový a repkový olej a tie, ktoré sa nachádzajú v oblasti orechov a mastných rýb, sú najlepšie; vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú trans-tuky alebo nadbytočné tuky. Vyvarujte sa alebo neobmedzte sladké a slané občerstvenie a udržujte správnu kontrolu dávky. Konzultácia kvalifikovaného lekára na stravu, ktorá je špecifickejšia pre vaše potreby, môže tiež pomôcť.
