Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by mali zdraví dospelí dostať za týždeň najmenej 150 minút strednej aktivity, rozloženej počas piatich dní najmenej 30 minút aktivity. Brisk chôdza a používanie mini-trampolíny - známe ako odskočiť - sú skvelé spôsoby, ako splniť tento cieľ. Môžete dokonca skombinovať tieto dve aktivity a pridať odrody do vášho týždenného fitness programu.
Kalórie Burn
Rebounding a rýchle chôdze majú podobný potenciál spaľovania kalórií. Spoločnosť Fitness Magazine zaradila obidve aktivity do kategórie "Jednoduché slimery", pričom odskakuje o 290 kalórií za hodinu. Brisk chôdza, v priemere, horí 245 kalórií za hodinu. Veľmi rýchly výkon chôdze kľučky horí až 320 kalórií za hodinu.
Cardio Fitness
Rozvoj aeróbnej kapacity a kardiálnej kondície je často hlavným prínosom a dôvodom pre výkon cvičenia. Prudko sa pohybuje - znamená to, že rozbíjate pot, ale stále je schopné pokračovať v jednoduchom rozhovore - aspoň päť dní v týždni je možné dosiahnuť aspoň päť dní v týždni s cvičeniami v chôdzi a rebound.
Stavebná sila
Chôdza a odskok prispievajú k budovaniu pevnosti, najmä pre svaly v nohách, bokoch, spodnej časti chrbta a jadra. Je možné pracovať aj na hornej časti tela. Napríklad, kývanie ramien pri držaní 90-stupňového uhla na lak zvyšuje vaše celkové úsilie, čo má za následok určité zosilnenie hornej časti tela a zvýšenie spaľovania kalórií. Avšak, aby ste mali dobre zaokrúhlený fitness program, mali by ste vykonať cvičenia zamerané na silové tréningy - pre hornú časť tela, pre jadro a pre nižšie telo - najmenej dva dni v týždni okrem chôdze alebo odrazu.
Lymfatické zvýraznenie
Zlepšenie lymfatického obehu tela je zriedkavý, ale životne dôležitý prínos cvičenia. Tento pohyb lymfy - bezfarebná tekutina, ktorá odstraňuje odpadové produkty a toxíny tela - čistí každú bunku a udržuje imunitný systém zdravý. Lymfatická cirkulácia je posilnená každou svalovou kontrakciou a uvoľňovaním, takže takmer všetky formy cvičenia, vrátane chôdze, sú prospešné pre lymfatický systém. Odskočenie na minikrampolíne sa však považuje za najlepšie cvičenie, ktoré dáva lymfatickému systému dobrý tréning.
Počas tréningu
Vzhľadom k tomu, že najlepšie fitness program je jeden, budete skutočne držať, stojí za to pozrieť sa na to, ako mini-trampolína v porovnaní s rýchlym chôdzou pre každodenné použitie. Chôdza vás dostane vonku a pohybuje sa na čerstvom vzduchu - pokiaľ počasie buď horúce alebo mraziace, snehové alebo pršalo. Mini trampolína môže byť použitá v interiéri bez ohľadu na to, aké je počasie, a môžete ju tiež vyzdvihnúť vonku na terasu alebo balkón, aby ste sa odrazili v peknom počasí.
Najlepšie z oboch svetov
Nemusí to byť ani jeden - alebo voľba - môžete kombinovať tieto dve aktivity tak, aby zodpovedali vášmu plánu a pridať rôznorodosť do tréningu. Napríklad, môžete ráno alebo večer doma odraziť na minikrampolíne 20 minút. Potom si môžete počas svojej obednej chvíle vyraziť na 10 minút. To prináša až 30 minút miernej kardiologickej aktivity, čo je základný denný cieľ pre zdravých dospelých.
