Zvýšenie vašej svalovej hmoty môže mať mnoho zdravotných výhod, vrátane zníženia rizika vzniku chronických ochorení a ochorení, pomáhania pri kontrole váhy a zlepšenia dôvery a sebaúcty. Mlieko a iné zdroje bielkovín vám môžu pomôcť nahradiť zlomené svalstvo po vašom silovom tréningu a pomôcť vám posilniť.
Budovanie svalov
Podľa Rady prezidenta pre fyzickú fyzickú zdatnosť a výživu je mýtus, že jesť veľa bielkovín a bielkovinových doplnkov a energický výkon bude z vás urobiť veľkú svalnatú osobu. Uvádza sa, že vaša schopnosť budovať svalstvo je ovplyvnená vašimi génmi, ako ťažko trénujete a či ste získali dostatok živín a kalórií. Váš vek, návyky na cvičenie a ciele určujú, koľko kalórií a bielkovín potrebujete každý deň.
proteín
Bielkovina je súčasťou každej bunky, tkaniva a orgánu v tele a je neustále rozkladaná a nahradená. Primerané množstvá bielkovín vo vašej strave vám pomôžu zostať zdravé a pomôžu vybudovať vaše rozbité svalové bunky. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačujú, že dospelé ženy konzumujú denne 46 gramov bielkovín a dospelí muži každý deň konzumujú 56 gramov bielkovín. Jeden šálka mlieka obsahuje približne 8 gramov bielkovín.
Silový tréning
Budovanie svalov vyžaduje, aby ste si cvičil svoje svaly. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, American College of Sports Medicine odporúča posilňovacie cvičenie, ktoré vám umožní dokončiť 8 až 12 opakovaní na sadu. Odporúča silový tréning vašich hlavných svalových skupín, vrátane hrudníka, ramien, chrbta, brucha, bokov a nôh, dvakrát až trikrát týždenne. Mali by ste odpočívať najmenej 48 hodín medzi silovými tréningovými tréningmi.
výhody
Mlieko môže byť dobrý nápoj na zotavenie po cvičení, najmä čokoládové mlieko, podľa Texas University Health Science Center v Tyler. Uvádza sa, že čokoládové mlieko má ideálny pomer sacharidov k proteínom, čo mu umožňuje doplniť energiu a pomôcť obnoviť vaše svaly. Mlieko je tiež hydratačný nápoj a obsahuje aj vápnik, draslík a niektoré vitamíny B-komplexu. V závislosti od vašej fyzickej kondície a cieľov môže byť mlieko a čokoládové mlieko lepšie ako jednoduché uhľohydrátové nápoje po tréningu.
dôležité informácie
Pitie mlieka po vašom silovom tréningu nie je pre každého. Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste si uvedomiť, koľko mlieka pijete a koľko kalórií konzumujete. Tiež prekročenie odporúčaného množstva bielkovín sa neodporúča, pretože vaše telo uchováva nadbytočné množstvo bielkovín ako tuku alebo je odstránené z vášho tela. Väčšina Američanov konzumuje viac ako odporúčané množstvo bielkovín každý deň a doplnky proteínov nie sú všeobecne potrebné.
