Vitamín D a komplex B sú nevyhnutné vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje pravidelne. Pretože sú prirodzené, je bezpečné ich konzumovať. V skutočnosti sa obaja nachádzajú v potravinách, ktoré jesť, takže ich pravdepodobne konzumujete už v tom istom čase.
Základy
Vitamín D je prirodzená živina, ktorú vaše telo robí, keď ste vystavený slnečnému žiareniu. Ak nedostanete dosť slnečného žiarenia alebo ak vaša strava neposkytuje dostatok vitamínu D, môžete vyvinúť osteoporózu. Komplex B je v skutočnosti zložený z ôsmich vitamínov B. Ak ste nedostatok týchto vitamínov, môžete vyvinúť anémiu, pomalý metabolizmus a máte problémy s funkciou vášho nervového systému. Osem vitamínov B je tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, biotín, vitamín B-6, vitamín B-12 a folát.
dávkovanie
Každý vitamín má odporúčanú diétnu dávku alebo RDA. To je suma, ktorú potrebujete z vašej stravy alebo doplnkov, aby ste splnili minimálne potreby vášho tela. Preto by váš multivitamín mal poskytovať aspoň toto množstvo, zvyšok pochádza zo zdravého a vyváženého stravovania. Hodnoty RDA sa líšia v závislosti od veku a pohlavia. Ideálny príjem vitamínov je 600 až 800 IU vitamínu D, 1,0 až 1,2 mg tiamínu, 1,0 až 1,3 mg riboflavínu, 14 až 16 mg niacínu, 5 mg kyseliny pantoténovej, 30 μg biotínu, 1,2 až 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 a 400 mcg folátu alebo kyseliny listovej.
Horné úrovne nasávania
Mnoho vitamínov má horné dávky alebo maximálne dávky, ktoré by ste mali každý deň konzumovať z doplnkov. To zabraňuje rozvoju príznakov toxicity, ktoré by mohli zahŕňať gastrointestinálne problémy a iné nepríjemné vedľajšie účinky. Aby ste predišli príznakom toxicity, nekonzumujte viac ako 4 000 IU vitamínu D, 35 mg niacínu, 100 mg biotínu alebo 1 000 μg kyseliny listovej denne. Ostatné vitamíny B nemajú horné hranice a vo vysokých dávkach sa nepovažujú za toxické.
dôležité informácie
Vitamín D a vitamín B komplexu sú bezpečné konzumovať spolu jedlom alebo multivitamínom. Ak užívate lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o akýchkoľvek interakciách, ktoré by mohli ovplyvniť účinok liekov. Niektoré vitamíny môžu ovplyvniť účinnosť niektorých liekov.
