Odchod z týždňa mimo akúkoľvek intenzívnu aktivitu alebo tréning vám môže pomôcť v dlhodobom horizonte lepšie. Celý týždeň preč je v podstate dovolenkou pre vaše telo. Rovnako ako týždeň preč z vašej práce môže pomôcť vašej mysli zotaviť a odpočinok, tak aj týždeň bez posilňovne pomôcť vaše svaly. Užívanie týždňa nie je niečo, čo robíte náhodne, hoci; načasovanie a vaše správanie počas týždňa sú tiež kľúčové.
Krok 1
Naplánujte svoj týždeň. Sledujte kalendár o tom, koľko týždňov ste pracovali a ako postupujete. Ak robíte intenzívnu kulturistiku, naplánujte si pravidelné týždne každých 8 až 10 týždňov. Ak máte vo výcviku výplaty, plánujete v tom bode trvať týždeň. Sledujte svoj pokrok a vydajte týždeň pri ďalšej plošine.
Krok 2
Pokračujte dobre v jedle. To vám pomôže udržať si úroveň kondície tým, že zabezpečíte palivo a výživu, ktoré vaše telo potrebuje.
Krok 3
Zapojte sa do nejakej ľahšej aktivity, najmä ak obvykle vykonávate intenzívne tréningy. Vydajte sa na priamu prechádzku s priateľom alebo pedálom okolo okolia na bicykli.
Krok 4
Vezmite si to trochu ľahké počas prvého týždňa späť, budovanie pomaly k vášmu predchádzajúcemu tréningu čas a intenzitu.
