Adekvátny príjem kalórií podporuje optimálny športový výkon. Ak ste bežcom, počet kalórií, ktoré budete potrebovať každý deň, závisí od vášho veku, pohlavia a trvania a intenzity tréningu. Zloženie vašej stravy je tiež dôležité. Jesť príliš málo kalórií môže drasticky znížiť prevádzkový výkon.
Denné potreby kalórií
Ak nie ste nadváhou alebo obezitou a snažíte sa schudnúť, ak ste bežcom, mali by ste konzumovať dostatok kalórií na udržanie vašej súčasnej telesnej hmotnosti. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odhaduje, že aktívne dospelé ženy vyžadujú približne 2 000 až 2 400 kalórií denne a aktívni dospelí muži vyžadujú približne 2400 až 3 000 kalórií za deň na udržanie svojej súčasnej telesnej hmotnosti. Diaľničné a maratónske bežce budú pravdepodobne vyžadovať viac kalórií na udržanie energetickej rovnováhy ako odporúčania kalorického ministerstva poľnohospodárstva USA v závislosti od toho, koľko kalórií spaľuje počas tréningu. Americká diétna asociácia uvádza, že pre ženy športovcov, ktorí konzumujú menej ako 1 800 až 2 000 kalórií denne, môže mať za následok negatívnu energetickú bilanciu, strata hmotnosti, podvýživu alebo iné zdravotné problémy.
Energetická bilancia
Vaše denné kalorické potreby závisia od vášho tréningu. Podľa Merckovho manuálu o lekárskych informáciách bežia popáleniny o približne 6 až 8 kalórií za minútu a ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA konštatuje, že hodnota 154-Ib. osoba môže spáliť asi 590 kalórií za hodinu spustením alebo joggingom. Čím viac budete bežať, tým viac kalórií budete potrebovať na udržanie telesnej hmotnosti, takže pravidelné váženie môže pomôcť určiť, či máte dosť jedenie.
Zloženie diéty
Typy kalórií, ktoré konzumujete, ovplyvnia váš výkon. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby všetci dospelí konzumovali od 45 do 65 percent svojich denných kalórií zo sacharidov, 20 až 35 percent z tukov a 10 až 35 percent svojich denných kalórií z bielkovín. Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva pre bežcov.
Určite svoje potreby
Podľa služby University of Minnesota Extension vám môže pomôcť odhadnúť denné potreby kalórií. Najskôr rozdelte svoju telesnú hmotnosť na Ib. pomocou 2,2 na určenie telesnej hmotnosti v kilogramoch. Ďalej násobte telesnú hmotnosť v kg o 1,0, ak ste muž alebo 0,9, ak ste žena, určite, koľko kalórií horíte za hodinu v pokoji; potom vynásobte toto číslo 24, aby ste určili, koľko kalórií spálite za deň v pokoji, čo sa tiež nazýva vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Pridajte počet kalórií, ktoré spálite každý deň s bežnou metabolickou dávkou, aby ste pomohli odhadnúť denné potreby kalórií.
