Jednou zo skúsených a pravdivých metód chudnutia je zníženie sladkosti. Hmotnosť, ktorú stratíte na programe na zníženú hladinu cukru alebo cukru, bude závisieť od množstva cukru, ktorý v súčasnosti konzumujete. Niektorí ľudia len vylučujú denné dezerty pri vyberaní sladkostí, zatiaľ čo iní tiež prestávajú piť sódu alebo konzumovať spracované potraviny s vysokým obsahom cukru.
Preskočiť dezert
Ak sú výkrmové dezerty súčasťou denného príjmu potravy, môže ich vyrezanie ušetriť až 500 kalórií za deň. Avšak nemusíte mať zákusok príliš prísny a vy môžete urobiť lepšie s dezertovým swapom, ako je jedlo misky čerstvých bobúľ s dollop jogurtu namiesto čokoládového dortu. Výmenný dezert pre čerstvé ovocie zdobí asi 400 kalórií z vášho kalorického príjmu. Rezanie 400 až 500 kalórií za deň vedie k strate okolo 1 libier za týždeň.
Skipping Sugar Drinks
Nápoje s náplňou cukru pridávajú do stravy dostatok kalórií. Napríklad osladené kávové nápoje, ktoré obsahujú ochutený sirupy, môžu pridať až 500 kalórií k tomu, čo začína ako nápoj bez kalórií. Priemerný 12-oz. podávanie sódy alebo sladkého nápoja obsahuje 10 až 12 lyžiarov. cukru, ktorý predstavuje približne 150 kalórií. Tieto výživovo prázdne kalorické zdroje cukru neznižujú vašu chuť do jedla. Nahraďte osladené nápoje čistou vodou, nesladeným ľadovým čajom alebo klubovou sódu s krúživým pohybom a môžete znížiť denné množstvo 150 až 300 kalórií z vašej stravy v závislosti od množstva sladkých nápojov, ktoré zvyčajne konzumujete. Môžete stratiť ďalšie 1 až 2 libry. za mesiac vykonaním tohto prepnutia.
Skryté zdroje cukru
Jedným z najnáročnejších aspektov zníženia príjmu cukroviniek je analýza spracovaných jedál a reštaurácií. Veľa obilnín, chleba a mrazené predmety obsahujú vysoké množstvo cukru alebo kukuričného sirupu, aj keď nemajú chute sladké. To isté platí aj pre šalátové dresingy, omáčky a omáčky. Analyzujte výživové štítky, aby ste zistili, či je cukor alebo sladidlá jednou z prvých uvedených zložiek. Pokiaľ je to možné, nahraďte spracované potraviny celými prírodnými jedlami.
Zmeny životného štýlu
Odstránenie sladkostí môže byť časom náročnejšie. Namiesto toho, aby ste sa zaobchádzali so sladkosťami, zvážte zníženie veľkosti porcií. Jedzte uncu horkej čokolády namiesto toho stohu vianočných cookies alebo krabičku cukroví Valentína. Doprajte si oslavený kávový nápoj raz týždenne počas nedeľného brunchu. Čím viac si môžete zapožičať sladkosti bez prehnanosti, tým viac šťastia budete mať udržať svoju chudnutie v dlhodobom horizonte.
