Ak chcete zistiť, čo je to všetko o tom, čo je to na činkách činka, pozrite sa na jeho názov. Pretože je to na zemi, viete, že budete ležať na chrbte. A keďže je to tlač, je to bezpečná stávka, že si nad hlavou zdvihnite závažia.
Teraz sa nestydite - predstavte si, že ste ležali a dali im pomyselné činky novinárstvo. Cítiť, že zapojenie do vašich pecs? Je to preto, lebo činka na činkách činka sa zameriava hlavne na hrudník - ale jej výhody nekončia.
Zacielenie na Pecs
Zavolajte ho na hrudný lis na činkách na čalúnení alebo na stôl s činidlom, tento klasický zdvih začína zadnou plochou na lavičke, ramenami ohnutými na 90 stupňov a činkou v každej ruke s dlaňami smerujúcimi von.
Keď rozširujete svoje ruky smerom hore - zastavíte tesne pred lakťami - a vrátite sa do východiskovej pozície, mali by ste sa cítiť trochu v prsiach. To znamená, že ste zapojený do kľúčového cieľa lanovky: Sternal head of the pectoralis major.
Vzhľadom k tomu, že "sterna hlavu pectoralis major" nie je presne odraziť jazyk, budete zvyčajne počuť tieto svaly sa odkazuje ako na nižšie pecs alebo len pecs. Tieto fanúšikovité svaly tvoria väčšinu tvojej hrudi a nevyzerajú len dobre v štíhlej tričke; sú absolútne nevyhnutné na pomoc pri pohybe vašich ramenných kĺbov.
Pomoc z ramien a zbraní
Lekársky činkový tlak získal svoje miesto v panteóne základných tréningov na hrudi, ale nezabúdajme na jeho synergenty. Jedná sa o svaly, ktoré pomáhajú cieľovým svalom cvičenia vykonávať plné pohyby, čo znamená, že aj keď nemusí byť cieľom, aj oni pracujú.
Keď dokonalé vaše spodné pecs, pracujete aj na klavikulárnej časti vašej pectoralis major a predných deltoidov, menšej svalovej skupiny, ktorá spája hornú časť hrudníka s ramenami. V hornej časti pohybu, je na vašich rukách, aby ste bezpečne držali váhu nad vašou hlavou. Vtedy budete cítiť, že tricepsy (triceps brachii) a biceps (biceps brachii) - dva kľúčové svaly ramena - vychádzajú ako stabilizátory.
Nechajte svoje ramená a horné ramená udržiavať stabilnú hmotnosť skôr ako zamknúť lakte. Foto kredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Niekoľko ďalších výhod
Ako zložené cvičenie, činidlo na zadnom činku dostane dva alebo viac kĺbov do pohybu, čo je jeden z dôvodov, prečo vyniká pri budovaní hrudného svalu. A zatiaľ čo činky sú synonymom hrudných lisov a stolových lisov, jednoduchý čin s použitím činiek prichádza s mnohými výhodami: Ponúkajú väčšiu škálu pohybu a menej namáhajú ramená, lakte a zápästia.
Niekedy sa stane legrační vec, keď stlačíte činku; silnejšia strana tela môže pomôcť vašej slabšej strane niesť ťažké zaťaženie, čo spôsobuje nerovnomerné svalové pôsobenie. To nie je prípad cvičebného činka, ako je tento tlak na ľavej strane, ktorý tiež aktivizuje stabilizátory aktívnejšie ako váš priemerný tlak na maslo.
Stlačenie Zap
Nie je pochýb o tom, že činka na lavici je účinnou voľbou pre prácu na hrudi a horných ramenách, ale je to veľký svet vonku v telocvični. Je to na ležanie stlačené jeden z vašich go-tos na deň hrudníka, alebo máte inú tajnú zbraň? A čo variácie tlačových činiek? Dajte nám vedieť v komentároch - vaše pecs by vám jednoducho mohli poďakovať.
