Výcvik mimo sezóny je rozhodujúci pre rozvoj futbalu. Dlhé obdobie nečinnosti v offseason môže viesť k tomu, že hráč stratí svoj dotyk na loptu, rovnako ako ubližuje fyzickej kondícii. Je dôležité, aby ste trénovali v offseason s loptou na nohách na udržanie technických schopností. Cvičenie bude udržiavať fitness základňu pre začatie preseason s.
pevnosť
Futbalový offseason je rozhodujúci čas pre silový tréning. V priebehu sezóny by ste mali zužovať pevnosť, aby ste sa vyhli napätiu a zraneniu, čo znamená, že futbalový offseason je čas na vybudovanie sily. Vykonáva posilňovacie cvičenia ako čistý zdvih, ramenný lis a squat. Zameranie by malo byť na rýchle a silné pohyby.
Rýchlosť a pohyblivosť
Schopnosť rýchlo sa pohybovať a vykonávať ostré, výbušné pohyby je životne dôležitá zručnosť. Rýchla a agilná práca by sa mala vykonávať počas futbalového offseason tréningu, aby sa zlepšila rýchlosť a vyvinuli rýchle zmáčanie svalových vlákien. Vysokoškolský futbalový tréner Tony Marrero odporúča, aby hráči pracovali rýchlo tým, že vykonali niekoľko krátkych a dlhých šprintov. Intervalový tréning sa tiež odporúča na vybudovanie fitness a obnovy. Intervalový tréning zahŕňa kombináciu sprintu a jog. Tento tréning simuluje fyzické nároky, ktoré bude mať futbalista počas súťažnej hry.
Práca s loptou
Ak chcete zachovať dotyk a techniku, vykonajte loptu počas futbalu mimo sezóny. Poznamenajúc, že ostrý prechod a dobrý dotyk na lopte sú životne dôležité zručnosti pre futbalistu, tréner Marerro navrhuje offseason loptu tréning, ktorý zahŕňa hráčov v pároch s loptou. Mali by ste pracovať na prvom dotyku, prechádzaní, driblingu a stresu počas tréningu mimo sezóny. Zmiešajte vŕtačky, aby ste sa vyhli opakovaniu, a dajte dôraz na zábavu a potešenie.
vhodnosť
Bývalý tréner národného mužstva USA Bob Bradley zdôrazňuje dôležitosť tréningu fyzickej kondície počas futbalovej sezóny. Váš hlavný cieľ počas tejto doby, povedal Bradley, by mal byť zvýšenie vašej futbalovej špecifickej úrovne kondicionovania, ktorej aerobic fitness je základom. Bradley odporúča budovanie aerobickej kondície prostredníctvom trvalého, mierne intenzívneho pohybu. Dva tréningy týždenne trvajúci 30 minút sú minimálne na zvýšenie aerobickej kondície. Beh na lyžiach, jazda na bicykli a plávanie sú navrhnuté pre aerobické tréningové aktivity, ako aj pre malé futbalové hry.
