Napínanie na pracovisku vám môže pomôcť uvoľniť, znížiť svalové ťažkosti a pravdepodobne znížiť riziko zranenia, podľa webovej stránky Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci. Vykonávanie základných cvičení vám môže pomôcť posilniť vaše telo a uvoľniť tesné svaly. Cvičenie a rozťahovanie rutiny môže tiež pomôcť ušetriť peniaze, ak sa liečite sami na určitú fyzickú aktivitu namiesto návštevy predajného automatu počas prestávok.
Na stole
Otočte pracovný stôl do zóny tréningu so základnými cvičeniami, ktoré vám pomôžu byť silnejší. Keď sedíte, držte kolená ohnuté a nohy položte na podlahu. Predĺžte naraz jednu nohu, až kým nie je rovnobežná s podlahou, potom pomaly ohýbajte koleno a vráťte nohu na zem. Prepnite bočné strany a pokračujte v zdvíhaní nožičiek. Pre "kúzelnú jazdu kobercom" položte ruky na podrúčky, zapojte svoje jadro a zdvihnite svoje telo pár centimetrov od sedadla. Podržte 10 až 20 sekúnd, potom znížte a opakujte päťkrát. Ak chcete pracovať s triceps, postavte sa s chrbtom na stôl a odpočívajte dlani na jeho povrchu. Ohýbajte kolená a spustite ich tak, aby lokty dosiahli uhol 90 stupňov. Opakujte dvakrát.
Okolo úradu
Získajte ďalšie cvičenie presunutím tlačiarne do vzdialenosti od stola, ak je to možné. Týmto spôsobom budete musieť chodiť viac počas dňa pri načítaní dokumentov z tlačiarne. Choďte dlhú cestu do toalety. Vezmite si telefónne hovory, keď stojíte alebo sa pohybujete. Parkujte ďalej od kancelárie a vezmite si schody, ak je to možné. Ak má vaša kancelária telocvičňu alebo tréningovú miestnosť, vykonajte základné cvičenia, ako napríklad ab krivky, klopanie, vytiahnutie alebo skok na lano bez toho, aby ste museli nevyhnutne musieť premeniť na plný cvičný výstroj.
Stretnutie pri sedení
Strečte hornú časť chrbta a ramená s ramienkami. Keď sedíte, vdychujte a pomaly prineste svoje pravé rameno až k uchu, potom vydychujte a vráťte rameno späť na miesto. Opakujte na ľavej strane. Môžete tiež priviesť obe ramená naraz a vydychovať, aby ste ich vrátili na miesto. Ak chcete natiahnuť svoj krk, posaďte sa priamo do stoličky a potom pomaly nakláňajte pravé ucho k pravému ramenu. Nechajte svoju hlavu vrátiť do neutrálnej polohy a potom pomaly nakláňajte ľavé ucho k ľavému ramenu. Strečte si hrudník pri sedení tým, že sedíte rovno, preložte prsty za chrbtom a potom zdvihnite hrudnu.
Strečing zatiaľ čo stojí
Ak ste celý deň sedeli, stojace úseky predstavujú obzvlášť účinný spôsob, ako relaxovať a omladiť vaše telo. Keď stoja, roztiahnite ruky nad hlavu a potom pravou rukou uchopte ľavé zápästie. Zapojte svoje jadro a potom sa naklonte doprava, aby ste si pretiahli ľavú časť tela. Umiestnite rameno a opakujte na druhej strane. Môžete tiež stáť s vašimi rukami na boky a vaše nohy zasadené rameno-šírka od seba. Stlačte boky dopredu a ramená späť, držte úsek až na 10 sekúnd.
