Termín "metabolizmus" sa vzťahuje na chemické reakcie, ktoré sa vo vašom tele konajú každý deň, a energia - vo forme kalórií - ktorá je spálená pri vykonávaní týchto reakcií. Časť vašej rýchlosti metabolizmu závisí od vašej genetiky; ak ste predisponovaní k pomalému metabolizmu, napríklad získate váhu ľahšie ako niekto s prirodzene rýchlym metabolizmom. Väčšina vitamínových doplnkov významne nezvýši váš metabolizmus, ak ste už zdraví. Niektoré doplnky však môžu poskytnúť mierne výhody a iné môžu obnoviť váš metabolizmus, ak v súčasnosti trpíte nedostatkom. Nikdy neužívajte doplnky bez toho, aby ste sa najprv porozprávali s lekárom, alebo máte riziko vedľajších účinkov.
Vitamín D a vápnik
Vitamín D a minerálne vápnik môžu mať mierny blahodarný účinok na váš metabolizmus, aj keď pravdepodobne vás nebudú brať z pomalého metabolizmu na rýchly metabolizmus. Avšak vitamín D a vápnik môžu mierne zvýšiť spálenie kalórií počas celého dňa a môžu vám pomôcť stratiť telesný tuk podľa recenzovaného článku publikovaného v Recenzia obezity v roku 2012, hoci autori recenzie upozorňujú, že je potrebný ďalší výskum vedieť, ako dobre naozaj fungujú.
Užívanie vápnika a vitamínu D ponúka aj ďalšie výhody; obe živiny prospejú zdraviu vašich kostí a vápnik zohráva kľúčovú úlohu vo funkcii svalov. Avšak vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa môže akumulovať vo vašom tele, ak užívate príliš veľa, takže by ste nikdy nemali užívať viac ako odporúčané dávkovanie Vášho lekára.
Zinok a selén, hormóny štítnej žľazy a metabolizmus
Multivitamínové doplnky obsahujúce zinok a selén môžu v niektorých prípadoch ponúknuť mierne zvýšenie metabolizmu. Obidva minerály zohrávajú úlohu pri funkcii štítnej žľazy. selén pomáha kontrolovať hladiny aktívneho hormónu štítnej žľazy vo vašom systéme, zatiaľ čo zinok tvorí zložku bunkových bielkovín, nazývaných enzýmy, ktoré umožňujú bunkám reagovať na hormón štítnej žľazy. Nedostatok minerálu môže ovplyvniť funkciu hormónu štítnej žľazy a keďže hormóny štítnej žľazy ovplyvňujú váš metabolizmus, nízke hladiny selénu alebo zinku môžu ovplyvniť rýchlosť metabolizmu.
To neznamená, že by ste mali užívať zinok alebo selén na zvýšenie funkcie štítnej žľazy bez predchádzajúcej kontroly s lekárom. Nerovnováha hormónov štítnej žľazy vyžaduje lekársku starostlivosť a náhodou príliš veľa zinku alebo selénu môže spôsobiť vedľajšie účinky. Napríklad selén môže v niektorých prípadoch spôsobiť poškodenie nervov.
B-komplex vitamínov
Užívanie vitamínov typu B-komplexu nemusí nutne spôsobiť, že budete spaľovať viac kalórií po celý deň, ak ste zdraví, ale môžu poskytnúť metabolickú podporu. Vaše bunky používajú špecializované bielkoviny nazývané enzýmy na premenu živín v potravinách na energiu a niekoľko vitamínov B-komplexu pomáha aktivovať tieto enzýmy, takže správne môžete zmeniť jedlo, ktoré budete jesť, na využiteľné palivo pre váš aktívny životný štýl. B-komplex vitamínov vám tiež pomôžu vytvoriť červené krvinky, ktoré zásobujú vaše bunky a tkanivá - vrátane svalov - čerstvým kyslíkom.
Ak máte v súčasnosti pocit únavy v dôsledku nedostatku jedného alebo viacerých vitamínov typu B komplexu, užívanie doplnkov môže napraviť nedostatok a zvýšiť energetickú hladinu, takže môžete získať viac aktivít a viac kalórií po celý deň. Ak však trpíte nedostatkom, užívanie doplnkov nemusí priniesť prospech.
Vitamíny s metabolizmom podporujúcim bylinky
Ak užívate multivitamín obsahujúci rastlinnú zmes okrem základných vitamínov a minerálov, môžete získať mierny prínos na zvýšenie metabolizmu. Extrakt zo zeleného čaju - bežná zložka multivitamínov na "úbytok hmotnosti" - obsahuje kofeín a chemickú látku EGCG, ktorá môže spoločne pracovať na miernom zvýšení vášho množstva kalórií, píše článok recenzovaného článku publikovaného v čínskej medicíne v roku 2010. Avšak to nie je jasné, koľko bylinných zmesí skutočne pomohlo a výrobcovia doplnkov nemusia dokazovať, že ich výrobky obsahujú aktívne rastlinné zložky uvedené na etikete, alebo ukazujú, že ich doplnky výrazne zvyšujú úbytok hmotnosti. Ak máte záujem o bylinné vitamíny, porozprávajte sa so svojím lekárom o tých najlepších, ktoré užívate, a držte sa dávky, ktorú odporúča.
