Výber zmrzliny s rozumom je ďalší spôsob, ako sa starať o svoje zdravie a byť dobrým vzorom pre vašu rodinu. Občerstvenie pomôže uspokojiť váš hlad alebo túžbu po niečom sladkom alebo slanom medzi jedlami. Budete tráviť menej peňazí na zdravé občerstvenie, ak si ich kúpite vo veľkých, veľkých kontajneroch alebo si ich sami. Naplánujte si dopredu pomocou rôznych skupín potravín, ktoré vám pomôžu pri príprave rôznych zdravých, lacných občerstvenia.
Celé zrniečka
Celozrnné krekry, chlieb, pita a ďalšie celozrnné výrobky sú múdre voľby pre výživné občerstvenie. Tieto občerstvenie sú dosť vydarené, takže malé množstvo vás naplní rýchlo, najmä ak pridáte do nich hummus, arašidové maslo alebo syry. Vytvorte si vlastný celozrnný chlieb, vdolky z celozrnných plodov alebo celozrnné sušienky z ovsených vločiek, aby ste ušetrili peniaze a poskytovali zdravé, lacné celozrnné občerstvenie. Pri strednodennom občerstvení skúste raňajky s celozrnnými zrnami alebo celozrnné cereálie bez mlieka, ale skontrolujte, či majú nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny. Nákup obilnín a granola z kontajnera môže byť menej nákladné.
zelenina
Čerstvá zelenina veľa chodí s takmer akýmkoľvek ponorom, hummus, salsou alebo na celozrnnú pitku s ľahkým syrom a obväzom. Nákup miestnych zeleniny, ktoré sú v sezóne na trhu poľnohospodárov alebo v obchodoch s potravinami, je najlacnejším spôsobom nakupovania čerstvej zeleniny. Použite túto zeleninu na výrobu hrnca zeleninovej polievky, ktorú môžete zmraziť v jednej dávke. Jeden šálka domácich zemiakov, zimných zelených, squashov, mrkvy alebo akejkoľvek inej zeleninovej polievky s plátkom chleba alebo niekoľkých sušienok je srdečné zdravé lacné občerstvenie. Ak máte odšťavovač, pripravte šaržu čistého zeleninového džúsu s nízkym obsahom sodíka alebo zásobte čistú zeleninovú šťavu, keď je v predaji.
ovocie
Čerstvé, mrazené alebo konzervované ovocie bez pridaných cukrov poskytuje rovnaké živiny. Nákup sezónneho ovocia na vašom miestnom trhu s poľnohospodárskymi výrobkami, ovocie alebo v obchode s potravinami je lacnejšie ako nákup konzervovaných alebo mrazených ovocia. Používajte čerstvé ovocie na výrobu šalátov, smoothies alebo koktailov. Môžete si kúpiť sušené ovocie lacno z veľkoobjemových kontajnerov alebo vo veľkom objeme a vytvoriť si vlastné sušené ovocné zmesi. Môžete tiež zožrať svoje vlastné čerstvé ovocie a sušiť ho sami.
mliekareň
Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom kompletných bielkovín a živín. Mlieko a mliečne dezerty a jogurty sú všetko dobré voľby pre rýchle a zdravé občerstvenie. Vyskúšajte pivo mlieka, ochutené mlieko, mliečne kokteily, sladové kokteily, smoothies alebo jogurtové nápoje ako zdravé občerstvenie. Pridajte svoje obľúbené čerstvé ovocie do akéhokoľvek druhu jogurtu alebo tvarohu. Najlacnejší spôsob nákupu jogurtu a iných mliečnych výrobkov je vo veľkých kontajneroch.
proteín
Rýchle a výživové nápadové nápady z proteínovej skupiny sú orechy a semená a maslové orechy. Hrsť mandlí, kešu, zmiešaných orechov, arašidov, pekanov, pistácií, tekvicových semien alebo slnečnicových semien môže uspokojiť váš hlad a túžbu po niečom slanom. Vyskúšajte arašidové maslo alebo mandľové maslo na plátku celozrnného chleba alebo celozrnných krekrov. Slnečnicové semienka a arašidy sú najmenej drahé orechy na nákup v 16 oz. balíčky. Mandle, kešu a pistácie by mohli byť drahšie, ale niekedy potrebujete len niekoľko orechov na zvýšenie svojej energie alebo 1/4 šálky, ktoré pridáte do svojho jogurtu. Jeden 16 oz. taška mandlí vám dá asi 8 až 16 porcií.
