Prejdite do takmer každej telocvične alebo predajne zdravých potravín a nájdete množstvo proteínových práškov a doplnkov svalov, ktoré sú ponúkané na zvýšenie vašej rutiny. Ak sa snažíte vytvoriť štíhle a svalnaté postavenie, možno budete v pokušení vyskúšať jeden z týchto produktov. Určovanie, ktoré z nich je najlepšie pre vaše potreby, však môže byť skľučujúce. Srvátkový bielkovín je prírodný produkt, zatiaľ čo doplnky tvoria svaly zvyčajne zahŕňajú množstvo zložiek vyrobených alebo extrahovaných v laboratóriu.
O srvátkovom proteine
Výrobcovia vytvárajú srvátkový proteín z kvapaliny zostávajúcej z vareného mlieka. Odstráňte tvarožky, ktoré sa tvoria a zvyšná kvapalina sa napne, dehydruje a rozomelie na prášok. Prášky, ktoré obsahujú 100% srvátkového proteínu, obsahujú len bielkovinu a minimálne ďalšie prísady. Ochucené srvátkové bielkoviny môžu obsahovať sladidlá a arómy. Podávanie srvátkových bielkovín obsahuje od 80 do 110 kalórií v závislosti od značky.
Svalové doplnky
Prípravky pre tvorbu svalov sa vyskytujú vo viacerých formách. Prášky zvyčajne obsahujú rôzne proteíny - vrátane sóje, kazeínu a srvátky - pridané aminokyseliny, sladidlá, sacharidy a ďalšie vitamíny a minerály. Prášok na doplnenie svalovej hmoty môže obsahovať až 350 kalórií na porciu. Môžete tiež nájsť svalové doplnky ako premixované koktaily s podobnými zložkami ako prášky. Pilulky, ktoré sľubujú stavbu svalov, zvyčajne obsahujú množstvo aminokyselín a iných látok, ako je kreatín, ktoré podporujú rast svalov.
Výhody srvátkového proteínu
Môžete brať srvátkový bielkovín ako doplnok k cvičeniu, pretože bielkoviny sa strávia ľahko a rýchlo dodávajú aminokyseliny do opracovaných svalov, aby pomohli s opravou a rastom. Nemusíte obmedzovať používanie srvátkového proteínu do dní, ktoré ste si vybrali. Môže sa stať zdravým občerstvením, ak sa snažíte schudnúť, pretože bielkovina vám môže pomôcť, aby ste sa cítili plní dlhšie a znížili chuť. Konzumácia srvátkového proteínu môže tiež pomôcť posilniť zdravú svalovú hmotu u starších ľudí, ktorí strácajú svalstvo v dôsledku starnutia, čo vedie k narušeniu dennej funkcie. Srvátkový bielkovinový prípravok ponúka aj vlastnosti zlepšujúce imunitu.
Dodatočné indikácie doplnku svalového buildera
Milovníci telocvične, ktorí chcú budovať svaly a získať hmotnosť, si môžu vybrať doplnky svalov. Kombinácia bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť mierny nárast svalovej hmoty a dodatočné kalórie môžu podporiť anabolizmus alebo rast svalov. Dodávatelia môžu tiež tvrdiť, že ich výrobky vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť a spáliť tuk. Ak nepodliehate prísnemu režimu silového tréningu, doplnky tvorby svalov sú pravdepodobne zbytočné.
dôležité informácie
Správny úrad pre potraviny a lieky neupravuje doplnky, takže ich môžete brať na vlastné riziko. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte nejakú stravu, pretože môžu interagovať s liekmi alebo podmienkami, ktoré máte. Nároky z doplnkov tvorcov svalov neboli dokázané ani kontrolované FDA. Niektoré doplnky na tvorbu svalov, vrátane steroidov a ľudského rastového hormónu, môžu byť úplne nebezpečné, čo spôsobuje kardiovaskulárne komplikácie, bolesť kĺbov a poškodenie orgánov.
