Ľudia majú tendenciu prenášať váhu okolo svojich midriffov. To môže byť nevzhľadné a nezdravé. Môžete vykonať zmeny v strave, aby ste stratili tuk okolo svojej strednej časti. Navyše, vykonávanie cvičebného programu môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a spáliť viac tuku, čo vedie k štíhlejšie midriff. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú vo väčšine dní v týždni 30 minút fyzickej aktivity, aby zistili zlepšenia zdravia. Ak máte veľkú váhu, aby ste stratili svoju strednú časť, možno budete musieť v niektorých dňoch pridať viac času do cvičenia.
Krok 1
Znížte množstvo kalórií, ktoré práve spotrebujete, aby ste znížili váhu. Ak chcete zamerať na brušný tuk, znížte množstvo uhľohydrátov, ktoré konzumujete každý deň, alebo sa uistite, že sacharidy, ktoré konzumujete, pochádzajú z celých obilnín, zeleniny a fazule. To pomôže vášmu telu používať potraviny ako palivo ľahšie a zabrániť prebytku sacharidov byť uložený ako tuk v bunkách. Vaša strava by sa mala zamerať na chudé bielkoviny, ako je kuracie, morčacie, rybie a vaječné biele, a veľa ovocia a zeleniny. Môžete si tiež vychutnať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Spotrebujte celé zrná s mierou. Odstráňte cukor a rafinované sacharidy zo stravy, kým nedosiahnete svoje ciele.
Krok 2
Do kardio cvičenie tri alebo štyri dni každý týždeň. Keďže nemôžete znížiť jednu oblasť vášho tela z bodového tréningu, musíte celé svoje telo pracovať viac ako jedným spôsobom. Kardio cvičenie pomáha telu spáliť tuky a kalórie, čo vám pomôže znížiť nadbytočný tuk z vašej strednej časti. Ak ste novým cvičením, vyberte si aktivity ako chôdza alebo jazda na bicykli, ktoré majú malý vplyv. Tie vám pomôžu uvoľniť sa do fitness a vybudovať fitness základňu. Ak ste cvičili, začnite zvyšovať intenzitu tréningu. Vyskúšajte intenzívnejšiu triedu vo svojej telocvični, ako je kickboxing alebo stacionárna jazda na bicykli. Keď sa stanete fit, vaše telo sa stane účinnejším pri cvičení. Výzvou vášho tela zvýšením intenzity vám pomôže spáliť viac kalórií počas tréningu, čo vedie k väčšej strate tuku.
Krok 3
Sila trénuje vaše telo dva alebo tri dni každý týždeň. Silový tréning pomáha vášmu telu vybudovať svalovú hmotu a posilňuje vaše kosti. Môžete robiť silné tréningové tréningy doma alebo v telocvični s použitím len vašej telesnej hmotnosti, sady činiek, odporového pásu alebo strojov na posilňovanie. Vykonajte tri série osem až 12 opakovaní na cvičenie. Trénujte všetky hlavné svaly tela, aby ste sa uistili, že ste absolvovali kompletný tréning.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tenisky
- Cvičenie mat
- činky
- Potravinový časopis
Tipy
- Vykonávajte tónovanie cvičení pre vaše abs. Zatiaľ čo nie je možné zistiť zníženie, je možné posilniť svaly vo vašom strede.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
