Celebrity, vrátane Kylie Jennerovej a Kim Kardashianovej, údajne nosia korzety, ktoré im pomôžu odľahčiť. Tento proces pravdepodobne "trénuje" váš pás na menšiu veľkosť. Avšak, korzety len vás vyzerať tenšie, keď ich nosíte - nič nerobia na spálenie brušného tuku. Ak chcete skutočne stratiť svoje brucho, prijať zdravý, znížený kalórií plán stravovania a zvýšiť telesnú aktivitu.
Korzety, chudnutie a brušný tuk
Výrobcovia korzetu na tréning v páse odporúčajú nosiť korzet hodín po celý deň. Zatiaľ čo sa môžete potiť trochu viac a stratiť pár uncí hmotnosti vody ako výsledok, nosenie korzetu nemôže spôsobiť, že stratíte tuk. Tuk sa stráca len vtedy, keď vaše výdavky na energiu prevyšujú váš príjem energie, takže spotrebujete menej kalórií, ako spáliť. Keď vaše telo sníma taký deficit, uvoľňuje triglyceridy uložené v tukových bunkách, ktoré sa transformujú do použiteľnej energie. V dôsledku toho stratíte váhu. Korzet neprináša nič, čo by prispelo k nedostatku kalórií - nemá žiadny vplyv na váš energetický výdaj alebo kalorický príjem.
Keď ľudia strácajú váhu pri nosení korzetu, je to len preto, že znížili príjem kalórií. Korzet je tak nepríjemný, že vás odrádza od stravovania.
Nebezpečenstvo nosenia korzetu
Zatiaľ čo sa dávať na pevný odev môže vyzerať ako pravdepodobný spôsob, ako zastaviť bezohľadné jedenie, mohlo by to mať vážne dôsledky pre zdravie. Môže zúžiť dýchacie svaly a spôsobiť dýchavičnosť. Korzet vytiahnite príliš tesne a môžete vyvolať bolesť podliatin alebo rebier. Ak trpíte poruchami trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva, korzet by mohol zhoršiť váš stav prispievaním k tlaku v brušnej dutine.
Zmiznite si brucho
Nepríjemný odev nie je magická strmene, ktorú potrebujete stratiť nadbytočný brušný tuk. Znížte brucho zmenou stravovacích návykov. Odstráňte ďalšie kalórie, najmä z rafinovaných zŕn, cukrov a nasýtených tukov. Patria medzi ne občerstvenie, sladké sladkosti, sóda, biely chlieb, mastné kusy mäsa a plnotučné mliečne výrobky. Namiesto toho naplňte svoj talíř zdravými celodennými možnosťami, ako je chudé mäso a hydina, ryby, čerstvé plody a celé zrná.
Použite online kalkulačku, aby ste určili, koľko kalórií spálite denne a potom z tohto počtu vytvorte deficit 250 až 1000 kalórií, aby ste určili, koľko by ste mali jesť denne, aby ste stratili od 1/2 do 2 libier týždenne. Nezdravujte svoj denný príjem na menej ako 1 200 kalórií u žien alebo 1800 u mužov, alebo riskujete spomalenie vášho metabolizmu, straty svalovej hmoty a potenciálne chýbajúce dôležité živiny.
Brušný tuk reaguje na fyzickú aktivitu
Fyzicky aktívny životný štýl bojuje s brušným tukom, no nosenie pevne nasadeného korzetu, ktorý znižuje dych, spôsobuje nepríjemný pohyb. Hľadajte spôsoby, ako spáliť viac kalórií pohybom. To môže byť tak jednoduché, ako je parkovanie ďaleko od vášho cieľa, pričom sa schodíky namiesto výťahu a stimulácie, zatiaľ čo budete hovoriť po telefóne.
Pridanie formálneho cvičenia je tiež účinné. Najmenej 250 minút za týždeň stredne intenzívnej kardiológie, ktorá zahŕňa rýchlu chôdzu a vodnú aerobiku, je potrebné stratiť značnú váhu. Tréning celkovej telesnej sily napomáha budovaniu svalovej hmoty pri klesaní libier, čo vám umožní vyzerať štíhlejší a zdravší, ako aj pocit silnejšej a funkčnejšej.
