Nadúvanie a plyn môžu byť spôsobené jedlom, dlhodobým stresom, fajčením, IBS alebo potravinovou intoleranciou. Hoci zmena životného štýlu môže byť potrebná pre dlhodobú úľavu, niektoré jogy predstavujú obzvlášť účinné pri okamžitej úľave od bolestivého nadúvania a plynu. Tieto pozície pomáhajú stimulovať peristaltiku, čo je prirodzený proces vášho tela vylučovať potraviny a plyn prostredníctvom svalovej kontrakcie a relaxácie. Pravidelne sa podieľajú na zlepšení celkového zažívacieho zdravia.
Sediaci Twist
Buďte opatrní, aby obidve sitzové kosti boli uzemnené počas posedajúceho sa zákrutu. Posaďte sa pohodlne na podlahu. Ohnite pravú nohu a pretiahnite ju po ľavej strane. Položte pravú pätu čo najbližšie k ľavému boku. Uistite sa, že obe sitzové kosti stále ležia na podlahe. Ohnite ľavú nohu smerom k pravému boku a nechajte ľavú pätu čo najbližšie k bokom. Položte ľavé lakeť na pravú nohu a otočte svoje telo doprava. Držte ho 10 sekúnd a zopakujte vľavo.
Stojace Twist
Stojte vo vyhnanom postavení, s ľavou nohou dopredu, pravou nohou a pätou nahor. Uistite sa, že medzi oboma nožičkami je šírka bedrového kĺbu, čo pomôže vyrovnať. Položte obe dlane a otočte pravým lakeť na ľavé koleno. Pokúste sa presunúť pohľad smerom hore a pamätajte si, že ak zistíte, že je to príliš ťažké, môžete umiestniť zadné koleno na zem kvôli stabilite. Podržte ho na 10 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Ramenný stojan
Ak je to pohodlné, podporte spodnú časť chrbta rukami pri pohybe nohami nahor. Ležať na chrbte rukami nadol po stranách. Položte svoje ruky pod boky a pohybujte nohami a nohami smerom hore, až kým sa nepohnú nad vašu hlavu. Ak je to pohodlné, položte si nohy na zem za sebou. Uistite sa, že váha tela je v ramenách, nie v krku. Držte 10 sekúnd a pomaly uvoľnite.
Boat Pose
Posádka lode pomáha masáž brucha. Ležte rovno na bruchu, ruky smerom k vašim bokom a bradu na zemi. Ohnite si kolená a dostaňte sa do svojich rúk, aby ste chytili vonkajšiu časť svojho členku. Držte sa na členkoch a odskočte nohami. Nechajte svoje ramená spadnúť dozadu a vaša chrbtica oblúk. Skákajte tam a späť, jemne masíte brucho.
