Cvičenie na bežeckom páse môže byť pohodlný a bezpečný spôsob, ako sa zapojiť do kardio cvičenie a posilniť svaly spodného tela a jadra. Bežecké trenažéry nie sú bez ich námietok, ale tí, ktorí majú bolesť členkov po použití bežiaceho pásu, môžu smerovať skôr k zraneniu než k zdravšiemu telu.
Boj v horách
Mnohé trenažéry majú nastavenia sklonu, ktoré pohybujú pás v uhle, aby napodobňovali stúpanie na kopci. Aj keď je to dobrý spôsob, ako pridať výzvu k tréningu, je možné ublížiť, ak je sklon strmé a vaša rýchlosť je príliš vysoká. Podľa Weight Watchers môže sklon zvýšiť dorsiflexorové svaly, svaly na prednej strane holene, ktoré sa pripevňujú k prednej časti členku. Stretnutie lýtkových svalov, čas na zahriatie a zníženie rýchlosti a sklonu môže pomôcť vyriešiť tento problém.
Bolesť výronu
Ak ste nedávno stratili rovnováhu na bežiacom páse alebo ste sa s ňou zhoršili, možno ste pretiahli väzy v členku a spôsobili vyvrtnutý členok. Mierny výron nie je okamžite viditeľný, čo vedie k jemným príznakom, ako je opuch a citlivosť. Položte ľad na členku, zabaľte ho obväzom, aby ste znížili opuch a vyvýšili ho nad srdce. Ak nepohodlie nezmizne, navštívte lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Nadmerne používať a strácať to
Pretože sa povrch trenažéra nikdy nezmení, bežecké pásy sa dobre hodia na preťaženie zranení. Opakované pohyby môžu spôsobiť opotrebovanie peroneálnej šľachy členku, najmä ak máte vysoké oblúky. Podľa OrthoGate je bolesť často na vonkajšom okraji členku a zhoršuje sa činnosť. Možno budete musieť navštíviť fyzického terapeuta, ktorý vám môže predpísať protizápalové lieky, poskytnúť vám cvičenie alebo sa natiahne alebo odporúča nosiť oporu pre nohy.
Prevencia bolesti
Beh a chôdza na rozmanitom teréne pomáha predchádzať zbytočným úrazom, pretože každý krok je iný. Možno vám môže byť užitočné nahradiť niektoré z cvičenia trenažéra prechádzkou alebo výletom vonku, pretože to zabráni pádu do rovnakého pohybu. Noste topánky, ktoré podporujú nohy a nie sú opotrebované. Možno budete potrebovať stielky alebo podpornú podperu. Vždy sa zahrejte predtým, než začnete pracovať, aby sa vaše svaly prispôsobili rýchlejšie.
