Hrubé jedlo, retencia tekutín, zápcha, predmenštruačný syndróm a nadbytočný telesný tuk sú bežnými príčinami vypuklého žalúdka. Symptómy spojené s rozšírením brucha zahŕňajú nevoľnosť, nevoľnosť, plyn, únavu a obmedzenú mobilitu. Rozloženie žalúdka môže tiež naznačovať vážnejší zdravotný stav. Ak sa Váš stav nezlepšil, poraďte sa so svojím lekárom na úplnú fyzickú prehliadku.
Krok 1
Vyberte si aeróbne cvičenie, ktoré si užívate a pravidelne ho precvičujte. Aktivity ako rýchle chôdza a jogging pomáhajú zlepšiť odolnosť proti inzulínu a znížiť brušný tuk, podľa výskumníkov z Duke University Medical Center.
Krok 2
Zvýšte príjem vlákien a tekutín, aby ste zlepšili elimináciu a udržali správny metabolizmus. Obmedzte príjem soli a zabráňte konzumácii jednoduchých cukrov a trans-tukov, ktoré prispievajú k prírastku tuku v oblasti brucha.
Krok 3
Poraďte sa s odborníkom na výživu alebo dietetikom, ktorý vám pomôže odstrániť nadbytočný tuk v žalúdku a bruchu. Nahradiť pripravené potraviny a rafinované cukry so zložitými uhľohydrátmi a prírodne sa vyskytujúce sladidlá, ako je xylitol a stevia.
Krok 4
Jedzte potraviny s prirodzenými diuretickými vlastnosťami - ako je zeler a špargľa - na vyplachovanie vody z vášho systému. Obmedzte prívod plynných potravín, ako je kapusta, ružičkový kel a strukoviny, ktoré môžu vytvárať plyn vo vašom črevnom trakte a spôsobiť nadúvanie.
Krok 5
Rozvíjajte svoje jadro na posilnenie brušných svalov. Zahrňte cvičenia, ktoré pracujú na bruchu, dolnej časti chrbta, bokov a svalov na nohách, aby ste dosiahli celkový tréning, ktorý bude tónovať a posilňovať váš žalúdok.
Tipy
- Xylitol je prirodzene sa vyskytujúce sladidlo s o 40 percent menej kalórií ako stolný cukor.
varovanie
- Nadbytočný viscerálny tuk v brušnej dutine je spojený s inzulínovou rezistenciou a kardiovaskulárnym ochorením. Poraďte sa so svojím lekárom v primárnej starostlivosti, ak je Váš žalúdok vystavený závažnejším príznakom.
