Boxovanie je intenzívny šport, ktorý od svojich účastníkov vyžaduje maximálne úsilie. Ak chcete, aby vaše telo bolo pripravené na box, mali by ste pred začiatkom tréningu alebo boja vždy zahriať. Boxerovo zahrievanie by malo byť všeobecné, aby pripravilo svaly a orgány pre záchvat, ale tiež špecifické pre praktizovanie zručností potrebných v kruhu.
Švihadlo
Skákacie lano je známym cvičením väčšiny boxerov. Skákacie lano zvýši teplotu vášho srdca, zvýši vaše srdce a rýchlosť dýchania a pripraví sa na ďalšie náročné zahrievacie cvičenia. Začnite skákať lano spolu so svojimi nohami predtým, ako prejdete na striedajúcu sa náklon k päte a bežíte na mieste s vysokými kolenami. Dokončite dva prechody laná na jeden skok - cvičenie s názvom dvojité podrážky. Pokračujte v skákaní lana päť až desať minút, potom prejdite na ďalšiu časť zahrievania.
Duck Under / Step Over
Stojte spolu nohami a rukami po stranách. Predstavte si, že hneď za vašou ľavou stranou je hip-vysoká bariéra. Zdvihnite ľavú nohu a prejdite cez imaginárnu bariéru a okamžite nasledujte pravú nohu. Potom prejdite po pravej a kačke pod bariérou. Pokúste sa dostať tak nízko na zem, ako môžete, a pokrčte si hlavu. Opakujte tento preh ad / pod manéverom päť až 10 opakovaní pred smerom obrátenia.
Shadow Boxing
Tieňový box vám ponúka príležitosť precvičiť svoje boxové zručnosti predtým, než zaútočí na súpera. Začnite hádzať jednotlivé údery a kríže pred pridaním háčikov a horných rebier, budovaním až po hádzanie viacerých kombinácií punčoch. Praktizujte svoje nohy pri hádzaní kombinácií, ako by ste útočili, vyhýbali sa a vybojovali skutočného súpera. Pokúste sa zvýšiť rýchlosť vašich úderov.
Práca s podložkami
Dokončite svoje zahrievanie v boxe hádzaním kombinácií úderov do háčikov a podložiek podložených vaším trénerom alebo sparring partnerom. Začnite tým, že sa ľahko dotýkajte vankúšov a zvyšujete rýchlosť a výkon vašich úderov počas niekoľkých minút. Ak chcete zaostriť svoje reakcie, nechajte svojho partnera, aby sa vám vyhýbal ľahkým bezkontaktným úderom. Vykonávajte len dostatok práce na podložke, aby ste dokončili zahrievanie a vyhnúť sa tak, že sa začnete vyčerpať pred začiatkom zápasu.
