Únava je bežným problémom v dnešnom rušnom, stresujúcom svete. Mnohé faktory prispievajú k chronickej únavě, vrátane stresu, depresie, alergií, zdravotných podmienok a životného štýlu. Jednoduchý spôsob, ako bojovať s konštantnou únavou, je diéta. Chudobné možnosti jedla môžu viesť k pocitu pomalosti, zatiaľ čo zdravá strava vám môže poskytnúť viac energie.
Krok 1
Biela ryža. Fotografický kredit: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Vystrihnite biele sacharidy. Vyvarujte sa potravín vyrobených z cukru a bielej alebo spracovanej múky. Zatiaľ čo sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo, spracované sacharidy nachádzajúce sa v bielom chlebe, cestovinách, ryži a krekteriách, rovnako ako v dezertoch, majú vplyv na hladinu cukru v krvi, čo vedie k únave, náladám a mozgovej hmle. Vyberte si celozrnné možnosti, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža.
Krok 2
Kuracie mäso je chudý proteín. Foto kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom tuku. Jesť tuk môže viesť k dennej ospanosti a únavu, podľa štúdie uverejnenej v "Americkej akadémii spánku". Zvoľte možnosti chudého jedla, ako je napríklad hydina a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov.
Krok 3
Šálka kávy. Foto kredit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Obmedzte spotrebu kofeínu. Výskum ukazuje, že trochu kofeínu, ako napríklad šálka kávy, môže zvýšiť energiu a zlepšiť zaostrenie. Príliš veľa kofeínu však môže viesť k závislosti, v takom prípade budete potrebovať viac energie, aby ste získali energiu. Kofeín je v mnohých potravinách, vrátane kávy, čaju, čokolády a sódov.
Tipy
- Pite viac vody, aby ste sa ocitli. Je možné, že vaša únava súvisí s dehydratáciou. Cvičenie denne zvyšuje energiu a zvyšuje náladu.
varovanie
- Navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že vaša únava nesúvisí so zdravotným problémom, ako je hypotyreóza, cukrovka alebo alergie.
