Ovládanie kopcov na bicykli môže byť duševnou aj fyzickou výzvou. Kľúčom k úspechu fyzicky spočíva v správnom nastavení prevodových stupňov. Bicykle sú zvyčajne vybavené kombináciou nízkych a vysokých prevodových stupňov; nízke prevodové stupne uľahčujú šliapanie a vysoké prevody poskytujú určitý odpor. Pedálovanie s konštantnou rýchlosťou trvá menšie úsilie ako zmena rýchlosti pri stretnutí s rôznymi terénmi a podmienkami. To znamená prechod na nižšie prevodové stupne pri riešení sklonu.
Krok 1
Nastavte si rýchlosť kadence alebo pedál za minútu, než sa dostanete k vrchu. Toto je rovnaká rýchlosť zdvihu, s ktorou sa môžete usilovať pri výstupe na kopec len pri nižšom prevodovom stupni. Ideálna kadencia, podľa Bicycle Network, je 60 až 90 úderov za minútu.
Krok 2
Zostaňte pri nastupovaní do kopca. Je spoločné si myslieť, že vystupovanie zo sedla pomôže s hybnosťou; avšak vaše zariadenie by vám malo umožniť, aby ste zostali sedieť a udržiavať rovnováhu pri vylievaní sa kopca.
Krok 3
Posuňte tŕň späť do sedadla a naklonte trup mierne dopredu počas priblíženia do kopca a stúpanie zostane vyvážené proti sklonu.
Krok 4
Posuňte sa do ľahšieho zariadenia, keď sa vaša kadencia začne spomaľovať; môže to byť v inom bode pre každý kopec a každého jednotlivého jazdca. Údržba vášho plochého prístroja bude pravdepodobne spôsobovať, že budete bojovať proti odolnosti motocykla a kopca a môžu viesť k skoršej únavnosti. Zľahka na pedále a najskôr prepnite na prednú pneumatiku a potom jemne dolaďte svoj odpor pomocou ozubených kolies pripojených k zadnej pneumatike. Pokračujte v úpravách prevodových stupňov, kým sa nevrátite do pôvodnej kadencie.
Krok 5
Nastavte prevodové stupne, kedykoľvek sa budete cítiť, ako keby ste museli vyjsť zo sedla, aby ste udržali aktuálnu rýchlosť.
Tipy
- Praktizujte prevodové stupne na bicykli predtým, ako sa dostanete k akýmkoľvek kopcom; môže trvať trochu času a tréningu pre začiatočníkov skôr, ako budete môcť rýchlo meniť prevodové stupne. Začnite vyliezaním menších kopcov a postupne zvyšujte stupeň sklonu, keď sa stanete silnejším.
varovanie
- Vyhnite sa príliš veľa príliš skoro, ako je napríklad šliapanie vo vysokom odpružení alebo pokus o riešenie strmých kopcov, ak ste nová cyklistika. Prekonanie to pred vašim telo a svaly sú správne vyškolení môže mať za následok zranenia.
