Náhradné nápoje na báze elektrolytu obsahujú zložky určené na udržanie optimálnej fyzickej výkonnosti a prevenciu dehydratácie u ľudí, ktorí sa venujú intenzívnemu cvičeniu. Na dosiahnutie tejto úlohy sú tieto nápoje zmesou vody, uhľovodíkov pre energiu a elektrolytov, ako je sodík, ktoré sú stratené v dôsledku nadmerného potenia. Zatiaľ čo tieto nápoje sú prospešné, keď potrebujete živiny, extra cukor a sodík môžu viesť k problémom, ak pijete príliš veľa alebo konzumujete športové nápoje namiesto vody.
Konzumujte príliš veľa kalórií
Po hodine cvičenia musíte doplniť sacharidy, aby ste dodali palivo pre vaše svaly. Elektrolytické nápoje určené na splnenie tohto cieľa obsahujú sacharidy vo forme cukrov, ako je glukóza, sacharóza a fruktóza, ktoré tiež dodávajú kalórie. Športové nápoje by mali obsahovať 60 až 80 kalórií v sacharidoch na 1 šálku podania, podľa správy Národnej sily pre stabilizáciu a klimatizáciu. Skontrolujte označenie výživy, pretože množstvo sacharidov sa líši v závislosti od značky. Ak pijete výmenu elektrolytu, keď nespaľujete extra sacharidy, tieto kalórie môžu prispieť k prírastku hmotnosti.
Obavy z krvného cukru
Sacharidy v nápojoch na výmenu elektrolytu predstavujú ďalší problém: majú vysoké glykemické skóre, čo znamená, že spôsobujú významný nárast hladiny cukru v krvi. Ak ste spokojní a pite mierne, vaše telo dostane hladiny cukru v krvi späť do normálu bez problémov. Ale ak ste cukrovka alebo diabetik, pitie príliš veľa nápojov nahradzujúcich elektrolyt narúša udržanie zdravého a vyváženého hladiny cukru v krvi.
Prekročiť úrovne zdravého sodíka
Sodík je elektrolyt, ktorý reguluje objem krvi v tele, ktorý pomáha udržiavať svaly, nervy a srdce. Keď sa potáte, vylučuje sa aj sodík, preto ho budete musieť vymeniť, keď sa budete potovať viac ako zvyčajne. Ale príliš veľa sodíka z nápojov na výmenu elektrolytov môže zvýšiť Váš krvný tlak. Športové nápoje obsahujú rôzne množstvá, ale podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva môžu mať až 252 miligramov sodíka v 1 šálke. Toto množstvo predstavuje 17 percent odporúčaného denného príjmu sodíka - 1 500 miligramov - stanoveného liekopisným ústavom. Udržujte svoj prívod sodíka pod kontrolou vyhnúť sa spracovaniu potravín, najmä v deň, kedy pijete nápoje na výmenu elektrolytov.
Erode zubný smalt
Niektoré značky športových nápojov obsahujú kyselinu citrónovú. Na stupnici, kde nula predstavuje silnú kyselinu a sedem je neutrálna, dve značky športových nápojov majú skóre 3 a 4. Ide o približne rovnakú úroveň acidity ako ocot. Problém je v tom, že kyselina citrónová eróziou zubnej skloviny, ktorá môže viesť k vzniku dutín, ak pijete príliš často. Keď výskumníci na univerzite v Tennessee porovnali výmenu elektrolytu s oxidom uhličitým, zistili, že športový nápoj rozpustil viac zubnej skloviny ako sodu, podľa štúdie v časopise Journal of Contemporary Dental Practice v novembri 2007.
