Pilates ring - efektívne cvičenie pre nohy, chrbát a pás

Send

Ak máte Pilates krúžok, cvičenia, ktoré zažili ponuku fitness tréneri, pomôžu telu dosiahnuť ideálny tvar v krátkom čase

Ak máte Pilates krúžok, cvičenia, ktoré zažili ponuku fitness trénerov, pomôžu telu dosiahnuť ideálny tvar v krátkom čase. Hlavnou podmienkou je pravidelnosť a kvalitatívne vykonávanie.

Pilates sú športové cvičenia, ktoré kombinujú dychové cvičenia, silu myslenia a telesnú výchovu

S čím máme čo do činenia?

Pilates sú športové cvičenia, ktoré kombinujú dychové cvičenia, silu myslenia a telesnú výchovu. Iba koncentrácia mysle a jej spojenie s telom môže viesť k viditeľným výsledkom.

Krúžok Pilates (druhý názov je izotonický krúžok) je lacný moderný simulátor, s ktorým môžete zmeniť svoje telo. Keď vedia cvičenia pre určité svaly, dievčatá sa na krátku dobu rozlúčia s problémovými oblasťami. Koniec koncov, krásna silueta je kľúčom k úspechu mužov, záruka zvýšenia sebavedomia a príležitosti pre závisť od priateľky.

Jedinečnosť simulátora je, že ho môžu používať muži a ženy rôzneho veku bez poškodenia zdravia. On jemne trénuje svaly a vedie ich k tónu.Športoví tréneri odporúčajú používať krúžok ako doplnok k iným fyzickým zaťaženiam.

Štandardná veľkosť krúžku Pilates je 38 cm. Vďaka špeciálnym úchopom je ľahké držať sa v rukách a umiestňovať do rôznych foriem cvičení. Výrobcovia materiálov vyberajú plast. Je charakterizovaná silou a ľahkosťou.

Výhodou simulátora je aj jeho kompaktnosť a prijateľné náklady. Po cvičení spaľuje tuková hmota, ale svaly sa nevytvárajú, s výnimkou prebytočných objemov.

Pilates ring (druhý názov je izotonický prsteň) je lacný moderný simulátor, s ktorým môžete zmeniť svoje telo

Cvičenie pre nohy s krúžkom Pilates

Každé krásne dievča sníva o krásnych štíhlych nohách. Ak chcete vyvinúť vytrvalosť a fyzickú silu, musíte venovať osobitnú pozornosť zadku, bokom a teľatám. Krúžok Pilates je v tomto prípade ideálnym riešením, pretože nevytvára svaly, ale posilňuje ich, stimuluje ich k predĺženému zaťaženiu. Zníženie hmotnosti je príjemným bonusom.

Cvičenie "Plière s krúžkom" je zamerané na posilnenie zadných stehien a vnútorných stehien.Aby ste to naplnili, musíte byť v postavení Pilates, nakreslite si žalúdok a upravete stred tela. Krúžok je nastavený mierne nad kolenami medzi nohami. Kolená sa chovajú po stranách a vrchol je natiahnutý k stropu. Krúžok je potrebné držať v štartovacej polohe, ale súčasne musí dosadnúť. Uistite sa, že pás nie je ohnutý. Ak chcete komplikovať cvičenie a dodať telu dodatočné zaťaženie, vykonajte jarné drepanie niekoľkokrát.

Môžete experimentovať s kombináciou cvičení. Napríklad môžete súčasne ovplyvniť nohy, zadky a stlačiť. Svaly utiahnite a dosiahnete požadovaný výsledok. Telo sa stáva fit a zdravé. Môžete kombinovať pozície: státie, sedenie, ležanie.

Ak chcete vyvinúť vytrvalosť a fyzickú silu, musíte venovať osobitnú pozornosť zóne hýždi, bokov a teliat

Tip! Môžete si samostatne vytvoriť súbor cvičení s krúžkom Pilates, aby ste mohli efektívne ovplyvniť problémové oblasti.

Cvičenie pre chrbát a posilnenie chrbtice

Ak často máte bolesť chrbta po práci v kancelárii alebo naopak, tvrdo pracujete, dostanete záťaž na chrbát, musíte ju relaxovať a posilňovať.Fungovanie tela ako celku závisí od stavu chrbtice. Pre tieto oblasti tela sú špeciálne cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomocou kruhu Pilates.

Rozvinúť pohyblivosť chrbtice môže byť, ak ležíte na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela. Krúžok je umiestnený mierne nad kolenami a pomaly sa stláča. Žalúdok musí byť nakreslený upevnením stredu tela. Hýždenne sa pri výdychu pomaly prichádzajú z podlahy. Oblúk, cítiť každý stavce a pomaly klesať. Ramená by sa nemali odtrhnúť od podlahy, ale hlavnou oporou by mali byť podpätky.

Posilnite stred tela, uvoľnite ramená a uzdravte chrbát z počiatočnej pozície. Nohy sú umiestnené v polohe Pilates. Žalúdok musí byť nakreslený a pripevnenie stredu tela vytiahnite korunku k stropu. Krúžok je umiestnený na pravom stehne tak, aby bolo možné držať krúžok so základňou dlaňou a otočením lakeť smerom k boku. Je nevyhnutné stlačiť simulátor na inšpiráciu, čo je čo najbližšie k bedra. Pri exhaláte je tlak oslabený. Nie je vhodné odchýliť sa od strany. Sledujte svoje dýchanie a dokonca aj späť.

Ak máte často bolesť chrbta po práci v kancelárii alebo naopak, tvrdo pracujete, dostanete záťaž na chrbát, musí byť uvoľnená a posilnená

Tip! Pri cvičení rúk sa odporúča použiť krúžky s jednoduchými zarážkami.Pre zvyšok tela je vhodný produkt so špeciálnymi rukoväťami.

Komplex pre krásny lis a štíhly pás

Ak chcete vidieť účinok cvičení s prstencom Pilates, potrebujete denne vykonávať cvičenia pre tlač. Potom za tri týždne zaznamenáte viditeľný výsledok. Okrem pravidelnosti vykonávania je dôležité správne dýchať. Na konci článku nájdete videozáznam, ktorý vám pomôže správne zvládnuť simulátor.

Pridržiavajúc sa v polohe medzi kl'ankami, krúžkom Pilates, horná časť chrbta stúpa. Súčasne sa ruky nachádzajú pozdĺž kmeňa. Táto metóda sa dá nazvať vážením lisu. Počas zasadnutia musí telo zostať na najvyššom mieste a zmraziť.

Zo stojacej polohy, keď je krúžok fixovaný medzi kolenami, musíte vykonať 5 až 15 otočení chrbtice smerom hore. Zároveň sa telo zdvihne a ruky dosahujú na kolená. Vyzerá to ako štandardné cvičenie tlače, ale s komplikáciou.

Ak chcete vidieť účinok cvičení s krúžkom Pilates, musíte denne robiť cvičenia pre tlač

Každé dievča sníva o krásnych šikmých svaloch brucha ao ideálnom tlačive. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte vykonať jednoduché cvičenie.

Je potrebné ležať na podlahe a upevniť krúžok medzi dlaňou pravej ruky a vnútornou časťou ľavého boku. Počas výdychu by ste mali zdvihnúť panvu a postupne krk a ramená. Koleno na pravej ruke by sa malo dotýkať ľavého kolena. Potom z pôvodnej polohy opakujte činnosť v opačnom smere. To stačí 10-15 krát.

Dokonale utiahol žalúdok po cvičení, ktoré sú vykonávané na nej. Aby ste to dosiahli, musíte si pred sebou pretiahnuť ruky a stlačením krúžku nadvihnite hornú časť puzdra. Ak máte dobrú fyzickú prípravu a cvičenie sa zdá byť príliš jednoduché, zdvihnite aj nohy synchronne. Môžete prstencovit 'krúžok medzi členkami.

Tip!Pilates je užitočná pre ženy. Pomáha rozvíjať ideálnu pozíciu a nájsť zvodné tvary figúry. Krúžok urýchľuje proces a zvyšuje účinok tréningu.

Okrem pravidelného vykonávania je dôležité správne dýchať

Korekcia stehna

Ženský zadok a boky môžu človeka rozbiť. Ale len napäté a tvarované časti tela si zaslúžia pozornosť. Ak chcete získať náležitú pozornosť z opačného pohlavia, vykonajte cvičenia s krúžkom Pilates. Je to jednoduché, lacné a netrvá dlho.

Fitness tréneri rozlišujú tri najlepšie cvičenia pre boky a kňazov:

Ležať na chrbte, ohýbať nohy a šíriť ich trochu širšie ako úroveň ramien. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela a krúžok sa upína medzi kolenami. Bobule sa musia počas inšpirácie pomaly zdvihnúť a znížiť pri výdychu. Pre najlepšie výsledky opakujte cvičenie 5-15 krát.
Vnútri stehna je perfektne vytiahnutá počas cvičení z polohy "ležiace na boku". Správnou technikou je prstenec upnutý medzi členkami. Ďalej je potrebné pokúsiť sa prekonať odpor prstenca a hornej nohy, zdvihnúť spodnú časť. Opakujte cvičenie až 10-násobok viditeľného efektu a potom zmeňte nohu. Ak je cvičenie jednoduché, zdvihnite ho aj pri zdvíhaní tela.
Môžete posilniť svaly panvy a stehna jednoduchým cvičením. Ak to chcete urobiť, ležte na podlahe, ohnite si nohy v kolenách a umiestnite do nich krúžok Pilates. Pri vdychovaní je potrebné zdvihnúť hornú časť chrbta bez pomoci rúk, ale iba na nohách. Ak chcete zvýšiť pozitívny účinok, natiahnite lak pravej ruky na ľavé koleno a naopak. Striedajte cvičenie 10-15 krát.

Ak chcete získať náležitú pozornosť z opačného pohlavia, robte cvičenia s krúžkom Pilates

Aby kňaz a stehná vyzerali lákavým, nezabudnite na drepy. Ale komplikujte bežné cvičenia s krúžkom Pilates. Môže byť upnutý v rukách alebo medzi kolenami. Okamžite konať rôzne svalové skupiny.

Tip! Krúžok Pilates sa môže používať vo vhodnom čase, a to aj bez opustenia televízora. Hlavná vec je pocit, ako počas cvičení svalov napätie.

Ako používať krúžok Pilates na utiahnutie prsných svalov?

Zvýšenie prsných svalov je obzvlášť dôležité u žien, ktoré dojčili dieťa. Stratí svoje bývalé formy a stáva sa trochu saggiou. Zázračné prostriedky na zväčšenie prsníkov nezodpovedajú. Oprava situácie pomôže len športu. Pri prstenci Pilates cvičenia vyzerajú takto:

Staňte sa klasickým stánkom pre Pilates. To znamená, zatlačte tlač, zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, roztiahnite si lakte do strán a uvoľnite ramená čo najviac. V tomto okamihu sa krúžok zasunie medzi ruky. Pomaly ho stlačte a maximálny stresový bod zostáva niekoľko sekúnd.Pri inhalácii by sa simulátor mal uvoľniť. Stačí dosť 5-15 opakovaní.
Staňte sa rovno, natiahnite tlač, zdvihnite ruky nad hlavu. Udržujte svoje ramená uvoľnené a pomaly pritlačte krúžok. Opakujte cvičenie 5-15 krát.

Zvýšenie prsných svalov je obzvlášť dôležité u žien, ktoré dojčili svoje dieťa

Zostaňte v klasickom stánku pre Pilates s pevným lisom a uvoľnenými ramenami. Nohy šírka ramena od seba. Ruky, ktoré stláčajú krúžok, sú navinuté za chrbtom a dolu.
Účinné posilnenie stredu tela, ramien a hrudníka sa vyskytuje z pravidelných cvičení s krúžkom pre pilates. Ak chcete správne vykonať techniku, musíte sa stať rovnou, kresliť žalúdok a natiahnuť korunu nahor. Nohy sú umiestnené v polohe "Pilates". Základom dlaní by malo byť držanie krúžku tak, aby bolo rovno pred hrudníkom. V tomto prípade sú lakte otočené smerom von. Počas výdychu je potrebné krúžok vytlačiť čo najviac. Stačí vykonať 5-8 krát. Najdôležitejšou vecou nie je, aby sa prehýbali a ovládali tak, aby vaše ruky vždy zostali na rovnakej úrovni.

Tip!Počas tehotenstva použite krúžok s nízkym odporom. Nepotrebujete veľkú silu, takže zostanete dokonale fyzicky aj po pôrode.

Vytiahnutím hrudných svalov posilňujete aj obranu chrbtice

Recenzie o účinnosti kruhu Pilates

Lisa, 18 rokov: "Predtým, než výboj naliehavo potrebné znížiť pása o 4 cm, aby sa dostal do šiat sna. Prsteň Pilates mi pomohol zbaviť sa zbytočných cm iba za tri týždne pravidelného cvičenia."

Irina, 25 rokov: "Použil som prsteň pre pilates utiahnuť hrudníka a posilňovať hrudník po kŕmení dieťaťa. Pretože implantát nemá peniaze, ale budete musieť obnoviť tvar, robí odporúčaných cvičenie v čase, keď bolo dieťa spí. Počas niekoľkých mesiacov, moje prsia vyzerať ešte lepšie ako pred doručením. "

Anastasia, 32 rokov: "Moja teliat na nohách príliš veľa. Vykonajte cvičenie pre nohy na kruhu pre pilates. Cítim sa ako by posilnili a majú nový krásny tvar."

Irina, 45 rokov: "Vždy sa snažím udržať si dobrej kondícii, ale s vekom, Všimnite si, že v rukách kože začne prehýbať. Prsteň Pilates bol skutočný moja spása. Mimochodom, som zapojený do nepríliš pravidelne."

Výhodou simulátore vo svojom kompaktným dizajnom a prijateľnú cenu

Oleg E., 35 rokov: "Bol som nútený sa vysporiadať s krúžkom Pilates manželky, sľubovať, že moje pivné brucho zmizne.Ja sa však po niekoľkých sedení začala pociťovať zmeny v oblasti lisovania, ale vzdal zaťaženie v lete. V zime bývam často doma, pravdepodobne budem pokračovať. Efekt bol rovnaký. "

Masha, 15 rokov: "Často sa zúčastňuje školských súťaží v behu na diaľku. A vždy zdieľať 2-3 miesta. Je mi zle a som na radu priateľa mojej matky, kúpil prsteň pre pilates. V minulých pretekoch som vyhral prvé miesto. To znamená, že nohy robiť sú silnejšie a trvácnejšie. "