Vo svete potravinových doplnkov je D-ribóza menej známym posilňovačom energie pozostávajúcim z typu uhľohydrátov. Vo vašom tele, D-ribóza hrá rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní bunkovej energie tým, že pomôže vášmu telu produkovať vysokoenergetickú molekulu nazývanú adenozín trifosfát. Telo robí vlastnú ribózu z glukózy prostredníctvom komplexného molekulárneho procesu, ale niektorí ľudia užívajú doplnky D-ribózy na zvýšenie bunkovej energie. Užívanie D-ribózy môže spôsobiť mierne vedľajšie účinky, preto sa s ním porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Dôkazy založené prínosy
D-ribóza sa často používa na športové výkony, ale nemusí produkovať žiadne atletické výhody. Štúdia, publikovaná v auguste 2006 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, dospela k záveru, že užívanie doplnkov D-ribózy nemá žiadny vplyv na výkonovú výkonnosť. D-ribóza sa tiež užíva na zlepšenie energie u ľudí s chronickým únavovým syndrómom. Štúdia publikovaná v novembri 2006 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine potvrdzuje, že výrazne znižuje únavu u pacientov s chronickou únavou.
Časté vedľajšie účinky
D-ribózové vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a gastrointestinálne. Riziko vedľajších účinkov sa zvyšuje s väčšími dávkami a môže dôjsť k preč, pretože vaše telo si zvykne na doplnok. D-ribóza môže spôsobiť nadúvanie, bolesť brucha, uvoľnenie stolice a nevoľnosť, podľa správy zverejnenej v správe o súčasných správach o športe v júli 2007. Znížte príjem alebo prerušte užívanie, ak sa tieto príznaky stanú obťažujúcimi alebo neustúpia s pokračujúcim používaním.
Upozornenie pre diabetikov
Podľa aktuálnych správ o športe zo športových štúdií klinické údaje ukazujú, že D-ribóza môže znížiť hladinu cukru v krvi. Autori teoretizujú, že D-ribóza môže zlepšiť schopnosť vášho tela dostať glukózu do buniek, kde môže byť použitá ako energia a mimo krvného obehu. To znamená, že je potrebná opatrnosť, ak máte cukrovku a v súčasnosti sú predpisované lieky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Užívanie D-ribózy pri podávaní liekov znižujúcich hladinu glukózy zvyšuje riziko hypoglykémie, keď hladiny glukózy klesnú pod normálnu hodnotu.
Možné alternatívy
Nie je jasné, či D-ribóza zvyšuje energiu u zdravých dospelých.
Ak hľadáte prírodný doplnok zvyšujúci energiu, zvážte ženšen. Panax ženšen bojuje s duševnou únavou a zvyšuje mozgovú výkonnosť podľa štúdie American Journal of Chinese Medicine zverejneného v roku 2009. Ak sa ocitnete v popoludňajších hodinách, skúste zvýšiť prívod vlákniny, ktorý pomôže zabezpečiť trvalú energiu. Ovesné vločky, šošovica, čierne fazuľky, kyslé klíčky, edamame, mleté ľanové semienka a dátumy sú dobrými možnosťami pre prácu vo vašej strave.
