Futbalisti musia mať vysokú aeróbnu a anaeróbnu vytrvalostnú kapacitu, aby mohli po dlhšiu dobu pretekať po ihrisku. Hra futbalu vyžaduje, aby hráči rýchlo bežali a rýchlo menili smer. Aby sa pripravili na vyčerpávajúce fyzické nároky športového futbalu, dospelí by mali do svojho tréningu začleniť sprintové, plyometrické a cvičné nástroje na zlepšenie ich ovládania lopty, chodidiel a rýchlosti.
Krok Skoky
Krok skoky zlepšujú vašu silu na futbalovom poli. Nastavte jeden kužeľ. Stojte vedľa kužeľa a vyskočte kužeľ. Pôda na obidvoch nohách, potom okamžite skočiť späť cez kužeľ. Pri tomto cvičení udržujte kontakt na zemi na minimu. Vykonajte tri súpravy po dobu 30 sekúnd.
Fartlek cvičenie
Futbal si vyžaduje rýchle výstrely s vysokou intenzitou. Dospelý futbalista musí byť dobre upravený aeróbne a anaeróbne. Vykonávanie fartlek cvičení je skvelý spôsob, ako podmieniť vaše telo. Bežte nepretržite po dobu dvoch minút, prejdite 15 sekúnd a sprístupnite 10 sekúnd. Opakujte tento vzor 20 až 30 minút. Beh priebežne zlepšuje aeróbnu vytrvalosť, zatiaľ čo sprinting pomáha zlepšovať anaeróbnu vytrvalosť a zvyšuje vašu výkonnosť na poli.
Weave In-Weave Out
Umiestnite štyri kužele asi tri yardy od seba v priamke. V strede každého z týchto kužeľov umiestnite ďalší kužeľ tri yardy doprava. Začnite tým, že stojíte pred prvým kužeľom. Sprint z jedného kužeľa do ďalšieho kužeľa. Toto cvičenie je skvelé na to, aby pomohlo dospelým vyvinúť footwork. Futbal vyžaduje kvalifikovanú nohu pri rýchlej zmene smeru, pri ovládaní lopty a pri hraní obrany.
Alternatívne štarty
Ak chcete zlepšiť svoje zrýchlenie a futbalové zručnosti, vykonajte futbalové cvičenia, ako sú: tri kolieska; 10 loptičiek sa dotýka, alebo beží na mieste, keď striedavo poklepaním na hornú časť lopty s pravým a ľavým prstom; alebo vyskočiť do hlavy lopty. Nasledujte cvičenie šprintovaním na 50 metrov.
