Maximalizujte spaľovanie tukov pomocou tréningových tréningov tým, že upravíte intenzitu a trvanie vašich relácií. Okruhový tréning je séria väčšinou cvičení s odporom, ktoré sa vykonávajú s krátkymi prestávkami medzi jednotlivými cvičením; séria cvičení sa zvyčajne opakuje pre viacero kôl. Americká akadémia športovej medicíny (ACSM) uvádza, že pravidelné tréningy v oblasti rezistencie spôsobili 7-percentný nárast výdavkov na odpočinok v porovnaní s cvičením a diétou iba aeróbne.
Celoplošný obvodový tréning s počítačmi
Muž pracujúci v telocvični Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše obvody sa musia riadiť určitým poriadkom, aby ste účinne trénovali svaly a spálili tuk. Prvé kolo v obvode je vždy vaše zahrievacie kolo s použitím ľahších váh. Vykonajte jednu sadu cvičení a potom prejdite na ďalšiu. Mali by ste odpočívať asi 10 až 15 sekúnd medzi cvičeniami a jednu minútu medzi jednotlivými kruhmi.
Začnite s okruhom tréning pomocou váhy strojov, robiť hrudníka lisy, bočné pull downs, triceps lana tlačiť dolné časti, nohy rozšírenie, kučery na nohy, ramenné lisy a drtí. Používajte ľahké záťaže a vykonajte 12 až 15 opakovaní na každú sadu pre každé cvičenie. Tento obvod potrebujete na 60 minút, aby ste maximalizovali spaľovanie tukov a kalórií počas tréningu a po tréningu. Môžete robiť tento okruh dva dni v týždni, s najmenej dva dni odpočinku medzi zasadnutiami.
Celoplošný obvod s voľnými váhami
Muži zdvíhanie záťaže v telocvični Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Po troch týždňoch používania strojov používajte voľné záťaže pre väčšinu cvičení na spaľovanie ešte väčšieho množstva tuku a kalórií. Na celotělový okruh s cvičeniami s voľnými hmotnosťami vykonávajte ploché činky, jednoramenné činky, drepy, činky, činky, bicepsy, tricepsy, postranné zdvihy a sit-up. Použite mierne až ťažké váhy a dokončite osem až 12 opakovaní na sadu pre každé cvičenie. Po tomto intenzívnejšom cvičení spálíte značné množstvo kalórií, čím sa zvýši účinok horenia tukov. Dokončite tento cvičenie dvakrát týždenne s dvoma dňami odpočinku medzi reláciami.
Tréning obvodov s odporom a aeróbne cvičenia
Trieda gymnázia v pozícii pľúc Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Môžete tiež rozdeliť cvičenia svalovej skupiny na rôzne sedenia a pridať aeróbne cvičenie do rutiny obvodu, aby sa maximalizovalo spaľovanie tukov. Keď začnete používať aeróbne cvičenie, použite ľahké záťaže pre vaše cvičenia na cvičenie na váhe a dokončite 12 až 15 opakovaní. Tento štýl okruhového tréningu maximalizuje množstvo kalórií a tukov, ktoré spálite počas tréningu a 24 až 48 hodín po vašej relácii.
V pondelok vykonávajte cvičenia pre hrudník a hrudník, bočné vyťahovanie, 30 sekúnd skokov, zdvíhanie riadkov, 30 sekúnd chôdze bežeckého pásu, push-up, činky a 30 sekúnd bežeckej trenažéry.
V stredu vykonávajte cvičenia pre nohy a ramená - drepy, lopatkové lisy, 30 sekúnd aerobiku, kadeřania nôh, postranné zdvihy, aerobik, výpady, predné zdvihy, aerobik, jednopodlažné mŕtve vleky, vzpriamené činky a aerobik.
V piatok uskutočňujte cvičenia na biceps, triceps a abs - EZ zuby, aerobik, lankové predĺženie triceps, základné drviče, káblové kadečky, aerobik, jednoramenné činky tricepsové predĺženia, bicie drvenie a aerobik.
