Veľa z hmotnosti získanej počas tehotenstva nie je tuk, ale ide skôr na vaše dieťa a zmizne z tela pri narodení. Vo všeobecnosti platí, že hlboký pokles hormónov estrogén a progesterón môže ovplyvniť vaše emócie viac ako počet na stupnici. Hormon oxytocín môže v niektorých prípadoch skutočne urýchliť, a nie zabrániť úbytku hmotnosti po tehotenstve.
Tehotenstvo zvýšenie telesnej hmotnosti
Väčšina žien stráca viac ako 10 libier počas pôrodu, vrátane hmotnosti dieťaťa, placenty a plodovej vody. Napríklad dieťa s priemernou veľkosťou váži asi 8 libier, placentu 2 až 3 libry a plodovú kvapku 2 až 3 libry, vysvetľuje webová stránka MedlinePlus, ktorú publikovali Národné ústavy zdravia. Počas prvého týždňa po pôrode stratíte ešte väčšiu váhu, pretože vaše telo zbavuje zostávajúcej zadržanej tekutiny. Tuku uloženú počas tehotenstva - zvyčajne 5 až 9 libier - neodíde bez vašej pomoci.
dojčenie
Dojčenie vášho dieťaťa môže pomôcť urýchliť úbytok hmotnosti. Hormon oxytocín, ktorý sa uvoľňuje počas dojčenia, spôsobuje rýchlejšie vrátenie maternice do normálnej veľkosti a môže znížiť krvácanie po pôrode, poznamenáva oficiálna internetová stránka American Academy of Pediatrics HealthyChildren.org. Rast maternice počas tehotenstva môže predstavovať až 5 libier tehotenstva prírastok hmotnosti. Potenciálne úbytky hmotnosti dojčenia sa zvyčajne pozorujú tri až šesť mesiacov po pôrode, keď produkcia mlieka vrcholí.
Diéta a cvičenie
Strata hmotnosti po tehotenstve si vyžaduje výživnú stravu a pravidelné cvičenie. Strata približne 1 libra za týždeň je bezpečná a realistická. Ovocie, zelenina a celozrnné vlákna sú bohaté na vlákninu a máte pocit, že sa budete cítiť plnšie. Zníženie veľkosti porcií alebo jesť menšie jedlá počas celého dňa namiesto troch väčších jedál vám tiež pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Jedna hodina cvičenia za deň - počnúc aeróbnou aktivitou s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo plávanie - môže urýchliť proces strát na váhe, akonáhle lekár vydá zelené svetlo. Brušné cvičenie ako drvenie môže pomôcť posilniť tón vášho brušných svalov.
výhľad
Môže trvať až šesť až deväť mesiacov, kým sa vrátite na váhu pred tehotenstvom. Niektoré nové matky, ktoré dodržiavajú výživnú stravu a cvičenie pravidelne, môžu stále visieť na niekoľko kilogramov navyše a stať sa plnohodnotnejšími, ako predtým, než otehotnia, poukazuje na stránku Ask of Sears. Ostatné sa nakoniec podarí zaradiť do svojich "hubených džín", ako sa nič nestalo.
