Klesanie na váhu pravidelne na sledovanie chudnutia je strašná myšlienka v mysli niektorých ľudí. Pokles veľkosti nohavíc je zmena, ktorá dokazuje, že stratíte váhu, a nepotrebujete mieru na to, aby ste ju zobrazili. Urobte to tým, že budete aktívnejší a zlepšíte svoje stravovacie návyky. Použite redukciu veľkosti nohavíc ako motiváciu pokračovať v úsilí o stratu hmotnosti.
Krok 1
Znížte veľkosť porcií. Pomaly žuť jedlo a prestane jesť v minúte, keď už nie ste hladní. Použite menšie platne na automatické zníženie veľkostí porcií. To vám ešte dáva spokojnosť s jedlom plným jedlom, ale bude mať menej kalórií.
Krok 2
Naplňte zdravé potraviny. Vyberte si ovocie, zeleninu, celé zrná, chudé mäso, ryby, fazuľa a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku ako hlavný zdroj vašich kalórií. Udržujte svoj príjem spracovaných, rafinovaných potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka na minimum. Doprajte si nezdravé jedlo alebo zákusok raz týždenne, aby ste sa vyhli spadnutiu z vagónu, ale byť dostatočne disciplinovaní, aby ste tam prestali.
Krok 3
Jedzte zdravé občerstvenie medzi vašimi jedlami. To nielenže udrží vašu chuť pod kontrolou, ale tiež zvýši váš metabolizmus. Urobte občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a obsahujúce proteíny. Táto kombinácia živín vám pomôže naplniť vás. Kostky s nízkym obsahom tuku so surovou zeleninou a jablkom sú príkladom zdravého občerstvenia.
Krok 4
Piť vodu medzi vašimi jedlami. Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom cukru a kalórií ako pivo, víno, sladové likéry, sóda, sladené čaje, dezertné kávy a limonáda. Držte vodu, aby ste pomohli naplniť brucho a zabrániť vyprázdňovaniu kalórií. Inštitút medicíny odporúča, aby ženy dostali asi 2,7 litra denne a muži dostali asi 3,7 litra denne.
Krok 5
Rýchlo chodiť, behať alebo urobiť inú formu kardiovaskulárneho cvičenia. Americká škola športovej medicíny odporúča 60 až 90 minút kardio, aby schudla. Vykonajte štyri alebo päť dní v týždni v tomto časovom rámci. Striedajte svoju intenzitu tam a späť od vysokých po nízke, aby ste zvýšili výdavky na výživu ešte viac.
Krok 6
Navštívte svoju miestnu telocvičňu, aby ste vytvorili sval. Vykonávajte cvičenia, ako sú hrudné lisy, vzpriamené riadky, ohýbané riadky, rozšírenie tricepsu, bicepsové kade a nožné lisy. Vytváraním svalov zvýšite váš odpočinkový metabolizmus a spaľujete viac kalórií každý deň podľa systému zdravotníctva Michiganskej univerzity. Zamerajte sa na 10 až 12 opakovaní v sade; urobte tri alebo štyri sady; a pracovať dva alebo tri dni v týždni.
Krok 7
Zúčastnite sa kurzov Pilates alebo si pozrite DVD vo svojej knižnici a precvičte si doma. Pilates spôsobuje opakovanú kontrakciu svalov, ktoré sa nachádzajú okolo vášho pásu. Vykonajte Pilates, aby vám pomohli tónovať a utiahnite oblasť pásu pri strate hmotnosti. Pracujte tri dni v týždni v striedajúcich sa dňoch.
