Panvová šikmosť je bežná nepravidelnosť panvového opasku, ktorá má mnoho príčin. Pri chôdzi okolo takmer každý má určitý stupeň panvovej šikmej v dôsledku svojich vzorkov. Podľa fyzikálneho terapeuta Florence Kendall, najčastejšie dominantná strana tela bude mať mierne zvýšenú panvu. Ďalšie príčiny možno pripísať nerovnosti v dĺžke nohy a viac modifikovateľná kontraktúra svalov hrudníka hovorí lekár Robin Winter.
Non-dominantné bočné prepojenie
Mnohokrát sa panvová šikmosť dá pripísať tesnosti a krátkosti špecifického svalu, kvadratus lumborum, ktorý spája panvu so spodnou časťou rebrovej klietky a pomáha udržiavať stabilitu chrbtice. Doktor Ron Hruska z Ústavu pre rekonštrukciu posturálu zistil, že pravicovo dominantná osoba potrebuje viac práce na ľavej strane quadratus lumborum. Skúste ľavý bok ležiacim na ľavej strane. Zatiahnite si lakte pod podpazuší a premoste sa, aby ste podporili všetku váhu na lakte a na vonkajšej strane ľavej nohy. Držte držanie tela po dobu až 60 sekúnd a ľahko dýchajte. Na ľavej strane opakujte ešte dvakrát.
Hip Flexor Stretch
Kĺbové flexorektory, najmä svaly nazývané psoas, sú úzko spojené s panvovou obliquitou. Zvyčajne hovorí osteopatický lekár Robert Greenman, panvová šikmosť je sprevádzaná kontrakciou bedrového flexora. Kľaknite jednu nohu pred druhým kolenom, vezmite do dolných rebier veľký dych vzduchu a pokúste sa tlačiť vašu pevnú zadnú nohu ďalej za sebou. Držte pozíciu až na 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Laterálny výťah
Panvová šikmosť je často sprevádzaná tesnosťou adduktorov, svalov vnútorného stehna. Mobilizujte tieto svaly pomocou bočného úseku. Šírite nohy pred šírkou ramien. Udržiavajte jednu nohu rovno, sedte na druhú nohu a choďte dole. Zatlačte sa späť do stredu a opakujte deväťkrát. Opakujte cvičenie na opačnej strane a urobte dve až tri sady.
