Zelená fazuľa je všestranná zelenina, ktorá má nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny. Ak sa snažíte schudnúť, pridávanie zelených faziet do vašej stravy môže poskytnúť základné živiny bez toho, aby sa pridali nadbytočné kalórie. Našťastie môžu byť zelené fazule konzumované ako surové, rovnako ako v zdravých jedlách, ako sú polievky a prílohy. Pochopenie toho, ako začleniť zelené bôby do vášho plánu na zníženie hmotnosti vám pomôže vychutnať si túto nízkokalorickú nízkotučnú zeleninu.
Krok 1
Vychutnajte si zdravú raňajky, ktorá obsahuje vaječnú omeletu alebo nízkotučný quiche, ktorý obsahuje čerstvé biele zelené fazuľky. Konzumácia raňajok bohatých na bielkoviny a vlákniny, ktoré obsahujú zelené fazuľky, vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie, aby ste menej jedli. Navyše je menej pravdepodobné, že sa budete obracať na jedlá na občerstvenie ako občerstvenie, pretože jedením raňajkami nie ste hlúpi do polovice rána.
Krok 2
Pripravte jednotlivé dávky vášho obľúbeného obliekania s nízkym obsahom tuku alebo ponorte do opakovane použiteľných skladovacích kontajnerov a chladnite. Umyte jednu hrsť zelených bôbov a odstráňte stopky. Každú porciu fazule umiestnite do plastového sendvičového vrecka alebo nádoby a uložte do chladničky. Prineste s sebou kontajner alebo dva oba obliekanie alebo dip a fazuľa pre zdravú občerstvenie v práci alebo v škole. Jedná sa o nízkotučný spôsob vlákniny s vysokým obsahom vlákniny, ktorý vám môže podávať hlad bez toho, aby ste do stravy zarobili značné množstvo kalórií.
Krok 3
Pridajte nakrájané alebo polovice zelených fazulí do šalátov alebo predjedlá, aby ste pridali textúru a chuť a znížili počet kalórií v jedle. 3/4 šálky čerstvých zelených bôbov obsahuje len 20 kalórií. Používanie zelených bôbov na roztiahnutie potravín, ako sú zemiakové jedlá a šaláty, môže výrazne znížiť počet kalórií, ktoré budete jesť, zatiaľ čo stále cítite, že ste jedli celé porcie.
Krok 4
Občerstvujte čerstvé zelené fazule po večeri, namiesto dezertov. Na sladký nádych namočte fazuľa do nízkotučného medového horčičného dresingu alebo na namočenie. Konzumácia zelených fazulí namiesto vysoko tučného dezertu s vysokým obsahom kalórií je dobrý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny a udržať si pocit spokojnosti. Okrem toho je porcia alebo dve zelené fazule s obliekaním alebo ponorom výrazne nižšie v kalóriách ako väčšina dezertov. Pridaný gurmánsky dotyk posypte zeleninovou fazuľkou z polievacích mandlí.
Tipy
- Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte významné zmeny v stravovaní
