Nespavosť, fyzická námaha, stres, zármutok, spánková apnoe a depresia môžu spôsobiť nízku spotrebu energie, uvádza Medline Plus. Je dôležité, aby ste si diagnostikovali lekára predtým, než sa rozhodnete pre sebaobranu, ak máte niečo vážnejšie, ako je Addisonova choroba, rakovina alebo cukrovka. Ak váš lekár schvaľuje, existuje niekoľko vitamínov a bylín, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu.
B Vitamíny
Rodina vitamínov B je dôležitým zdrojom energie. Podľa Deborah Mitchell v "Príručke žien na vitamíny, bylinky a doplnky", vitamíny B pomáhajú palivovej energetickej látke a potrebujete najmenej tri rôzne typy, ktoré pracujú v spojení, alebo proces môže zlyhať a spôsobiť nízku energiu. V rodine vitamínov B je deväť zlúčenín, vrátane pyridoxínu (B-6), folátu (B-9) a kobalamínu (B-12). Najlepšou možnosťou je užívať komplex B-vitamínov, ktorý obsahuje všetky vitamíny B. Uistite sa, že váš vybraný komplex tiež obsahuje inozitol, ktorý niektoré doplnky vynechajú, varuje Mitchell.
Americký a ázijský ženšen
Americký ženšen a ázijský ženšen sú adaptogény, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a napomáhajú obnoveniu normálnych fyziologických funkcií. Oba typy ženšenu obsahujú géninosidy, ktoré môžu byť zodpovedné za údajnú schopnosť zlepšovať kognitívne funkcie a zmierňovať duševnú únavu. V "Najefektívnejších spôsoboch na Zemi na zvýšenie vašej energie", autor Jonny Bowden navrhuje, aby 200 až 400 miligramov štandardizovaného extraktu každý deň. Poukazuje na to, že niektoré zdroje naznačujú vyššie dávky, ale tiež poukazuje na to, že nadmerné množstvo génozidov môže spôsobiť opačnú reakciu, ktorá vám pravdepodobne ponechá ešte nižšiu energiu.
Sibírsky ženšen
Sibírsky ženšen je tiež adaptogén, ale má rôzne aktívne zlúčeniny, ktoré sa nazývajú eleutherozidy. Pretože sibírsky ženšen nie je skutočný ženšen, nazýva sa to vo štátoch eleuthero, aby sa zabránilo zmätku. Eleuthero môže byť obzvlášť užitočné pre stresom vyvolanú únavu a môže tiež zvýšiť energiu a výdrž podľa "The New Healing Herbs". Eleuthero môže mať viac stimulačného účinku ako ženšen, uvádza Shawn Talbott v "The Cortisol Connection".
Ayurvédsky Ashwagandha
Ashwagandha je tradičná bylina z Ayurvedy, druh lieku, ktorý sa praktizuje v Indii. Bohaté na železo a iné zlúčeniny rastlín, ashwagandha môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú úroveň. Ajurvédski lekári to klasifikujú ako rasajanskú bylinu, čo znamená, že zvyšuje zdravie a dlhú životnosť. Podľa Bowdenu bylinka môže zvýšiť vytrvalosť a zdá sa, že má ochranný účinok na nadobličkové žľazy, aby pomohla znížiť stres a jeho účinky na telo. Obsahuje aj cholín, ktorý je neurotransmiter potrebný na kognitívne funkcie.
