Vo väčšine prípadov by zdravý muž, či už pracuje von alebo nie, mal mať možnosť získať všetky potrebné živiny z jedla, ktoré jedla. Ak však máte pocit, že potrebujete doplnok, najlepší multivitamín je ten, ktorý si vzpomenete, a má dostatočné množstvá nevyhnutných živín, ale nie príliš veľa. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali možnosti multivitamínov, ktoré najlepšie zodpovedajú vášmu životnému štýlu
Zvážte jeden deň
Ak potrebujete multivitamín, musíte si to uvedomiť. Jeden, ktorý musíte brať len raz za deň, môže byť dobrý spôsob, ako ísť, hovorí Arizona State University. Zapojte sa do každodennej rutiny a vezmite si vitamín s jedlom, čo tiež zvyšuje toleranciu. Jednoducho môžete nájsť multivitamíny raz denne vo svojej miestnej lekárni, v obchode s vitamínmi alebo vo veľkom boxe. Existujú aj vitamíny raz denne určené len pre mužov, ktoré môžete cítiť, že sú lepšie vhodné pre vaše potreby.
Majte to 100
Zatiaľ čo potrebujete viac vitamínov a minerálov, keď pracujete, hovorí americká škola športovej medicíny, to neznamená, že musíte brať veľké dávky akýchkoľvek živín. Najlepší multivitamín pre mužov, aj keď pracujete, je ten, ktorý poskytuje približne 100 percent dennej hodnoty pre väčšinu základných živín, medzi ktoré patria vitamíny A, C, D, tiamín, riboflavín, niacín, kyselina listová , vitamíny B-6 a B-12, meď, zinok a chróm.
Sledujte vitamín E a selén
Harvard Health Publications uvádza, že vitamíny E a selenové doplnky môžu zvýšiť riziko rakoviny prostaty u mužov. Ak chcete znížiť riziko, prečítajte si štítok svojho doplnku, aby ste sa uistili, že neobsahuje vysoké množstvá týchto živín. Čo sa týka vitamínu E, Linus Pauling Institute naznačuje, že hľadáte doplnky, ktoré obsahujú 20 medzinárodných jednotiek alebo menej. Neexistuje žiadne konkrétne odporúčanie pre selén, ale možno by ste boli lepší s doplnkom, ktorý obsahuje 55 mikrogramov, čo je odporúčaný diétny prídavok, alebo menej.
Ďalšie úvahy
Vždy je lepšie dostať živiny, ktoré potrebujete z potravy, a keď je to dobré, aby ste si vzali multivitamín, možno budete chcieť zvážiť doplnenie vápnika namiesto toho alebo okrem vášho multivitamínu. Zdravie je rovnako dôležité pre mužov ako pre ženy, podľa Akadémie výživy a dietetiky. Muži potrebujú 1,000 miligramov vápnika denne až do veku 71 rokov, kedy sa zvýšia na 1 200 miligramov denne. Kvôli veľkosti a množstvu vápnika, ktoré potrebujete v doplnku, nemôžete dostať 100 percent z toho, čo potrebujete v multivitamínovej dávke, takže konzumácia potravín s dostatkom vápnika je pravdepodobne najlepšou voľbou. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, ako začnete s doplnkom, pretože podľa štúdie uverejnenej vo Vnútornom lekárstve JAMA v roku 2013 je príliš veľa vápnika spojené s ochorením srdca u mužov.
