Ako žena môžete mať obavy z nadmerného tuku na hornom tele, najmä na hrudi, chrbte, ramenách alebo žalúdku. Príliš veľa tuku v týchto oblastiach môže spôsobiť, že sa vaše oblečenie nezapadne zle, spôsobí zvlnenie tela alebo vás celkovo uvedomí. Brušný tuk vám môže predisponovať k srdcovému ochoreniu a metabolickým poruchám. Avšak pri správnom režime cvičenia môžete zhoršiť váhu hornej časti tela a zvyšok rámu, aby ste boli zdravší a vyzerali skvele.
Cardio
Kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné, ak chcete schudnúť na akejkoľvek časti tela bez ohľadu na pohlavie alebo konkrétne problémové oblasti. Kardio spaľuje kalórie a musíte vytvoriť deficit kalórií, aby ste schudli a tuk. Zatiaľ čo nie je možné nájsť vlak pre hornú časť tela na stratu tuku, môžete vykonávať cvičenia, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a používajú veľké svalové skupiny na spálenie tuku z celého rámu. Medzi obľúbené možnosti patrí jogging, beh, jazda na bicykli a plávanie. Zaviazať sa k rutinnej činnosti najmenej 30 minút, päťkrát týždenne, aby ste videli výsledky rýchlo, odporúča Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Cielené kardio
Kardio cvičenia, ktoré prijímajú svaly vo vašom hornom tele, môžu tónovať svaly pod svojim tukom, čím vám dajú tvarové kontúry. Tiež zvýšia obeh do hornej časti tela, čím prinesie kyslík do svalov, čo je nevyhnutné pre metabolizmus tukov. Ak chcete zhoršiť hornú časť tela a dávať svojim hrudníkom, ramenám a späť určitú definíciu, môžete použiť eliptické a veslovanie stroje. Kúpanie a rovnomerné prechádzanie behom držania závažia môže poskytnúť hornému tela extra tréning.
Intervalový tréning
Ak chcete rýchlejšie spaľovať tuk z celého tela, môžete začleniť intervalový tréning do bežnej kardio rutiny. To sa deje pomocou prepínania rýchlosti zvoleného tréningu. Takže ak používate eliptický stroj, možno budete chcieť pracovať miernym tempom po dobu piatich minút a potom ho kopnúť na vysokú rýchlosť na minútu alebo dve. Potom prepnite späť na mierne tempo. Tento cyklus opakujte viackrát počas tréningu. To zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám spaľovať tuk z tela, vrátane hornej časti, rýchlejšie.
Silový tréning
Silový tréning je jedným z najrýchlejších spôsobov spaľovania tuku, tvrdí vedúci cvičenia Len Kravitz, PhD. Zdvíhanie záťaží podporuje uvoľňovanie špecifických hormónov, najmä epinefrín, norepinefrín a rastový hormón, ktoré stimulujú váš metabolizmus a zvyšujú spálenú kalóriu. Hmotnosť tréningu zvyšuje vašu štíhlu svalovú hmotu, zlepšuje percentuálny podiel telesného tuku a je dôležitou súčasťou zdravia žien, pretože stimuluje zvýšenie hustoty minerálov v kostiach. Podľa Kravitza, Váš metabolizmus zostáva niekoľko hodín po tréningu na posilnenie tréningu, čím zvyšuje celkový výskyt kalórií a znižuje telesný tuk.
