Môžete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie a zloženie tela s diétou alebo cvičením, ale nemalo by to byť prípad ani. Zďaleka najlepším prístupom je podieľať sa na inteligentne plánovanom tréningu a jesť zdravú a vyváženú stravu. Vaša strava by mala nielen podporovať vaše zdravie a váhu cieľov, ale tiež zlepšiť svoje tréningové výkony.
Zarábanie vašich sacharidov
Ako fit, aktívny človek, vaše telo potrebuje viac sacharidov, než keby ste boli sedavý. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vášho tela. Ak ste športovec, podľa správy Brownovej univerzity potrebujete denne 2,2 až 4,5 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak ste len cvičenie pre rekreáciu, však nemusíte mať toľko sacharidov, zatiaľ čo ak ste extrémne aktívny alebo súťažiaci športovec budete potrebovať k vyššiemu koncu. Váš príjem karbohydrátov by mal pochádzať predovšetkým z vysoko vláknových zdrojov, ako sú celé zrná, škrobová zelenina, fazuľa a ovocie.
Bump Up Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú základom dobrého zdravia. V ideálnom prípade chcete čo najväčšiu škálu farieb. Zamyslite sa červenou farbou z paradajok a jahôd, pomaranča z mrkvy a pomarančov, žltá od kukurice a ananásu, zelená z brokolice a papriky a tak ďalej. Predsednícka rada pre fitness, šport a výživu odporúča, aby ste pri každom jedle venovali polovicu vášho plechu ovocím a zeleninou.
Výkonný proteín a fantastické tuky
Akonáhle máte svoje nerafinované sacharidy, ovocie a zeleninu v, je čas brať do úvahy bielkoviny a tuky. Zahrňte zdroj chudého proteínu na každé jedlo, zo zdrojov ako kuracie alebo morčacie prsia, nízkotučný syr a jogurt, biele ryby alebo sója. Nájdete tu zdravé tuky v mastných rybách, olivovom oleji, vajciach a rôznych druhoch orechov a semien. Získajte trochu tuku do každého jedla buď prepnutím štíhlej bielkoviny na jeden bohatší v srdci zdravý tuk - napr. Zvoliť grilovaný losos na kožu bez kožky - vykvasený olej nad zeleninou alebo malú porciu orechov, semien alebo syr.
Základy cvičenia
Minimálne potrebujete 2 1/2 hodín priemerného alebo 1 1/4 hodín intenzívneho kardiologického týždenného týždňa s voliteľnými dvoma alebo viacerými silovými tréningovými zasadnutiami. Použite svoj výkon na posúdenie úspechu vašej stravy. Ak udržujete svoju váhu, stratíte telesný tuk a cítite sa dobre, je pravdepodobné, že vaša strava robí to, čo má. Ak sa dostanete na váhe, budete musieť trochu znížiť príjem kalórií. Ak výkonnosť cvičenia a energetická hladina klesnú, možno budete musieť jesť viac, alebo sa pozrite na zníženie vašej spotreby vysoko-cukru, spracovaných potravín a jesť viac vláknitých sacharidov, ovocia a zeleniny.
