Eliptické trenažéry poskytujú efektívny tréning a zároveň chránia vaše kolená, boky a chrbát pred nárazom behu. Väčšina strojov má rukoväte, ktoré umožňujú súčasne cvičenie horného tela a spodného tela. Mnohé vám umožňujú odísť späť do práce svalov inak. Množstvo kalórií, ktoré spálíte prostredníctvom eliptického tréningu, závisí od veľkosti vášho tela, zloženia, pohlavia a veku, ako aj od intenzity tréningu. Nasledujúce cvičenie spáli 500 kalórií na základe ženy vážiacej 150 libier.
Kontinuálne tréning
Jednoduchá technika je použiť rovnakú rýchlosť kroku a úroveň odolnosti po dobu potrebnú na vypálenie 500 kalórií. Vyskúšajte 134 krokov za minútu s nastavením stredného odporu. Váš tréning by sa mal podobať behom 12 minút. Ohrievajte a ochlaďte päť minút pohodlným tempom. Môžete očakávať, že vypálíte 500 kalórií za približne 60 minút.
Intervaly rýchlosti
Tento tréning mení rýchlosť vášho kroku. Je založená na vysoko intenzívnom tréningovom spôsobe Bill Phillipsa. Úroveň odporu zostáva rovnaká, takže vyberajte ten, ktorý je náročný, ale umožňuje rýchlo pohybovať nohy v intervaloch. Začnite pohodlne, okolo 110 krokov za minútu. Po piatich minútach zvýšte rýchlosť kroku na 125 sekúnd na 60 sekúnd, potom na 130 za minútu a potom na 135 ďalších minút. Prejdite na dve minúty na 115 minút. Potom, ako zaujmete dych, vráťte sa na 125, potom na 130 a potom na 135 minút. Opakujte šesťkrát. Po štvrtej a poslednej dobe zvýšte na 125, 130 a 135 rovnako ako predtým, potom prejdite tak rýchlo, ako môžete na dve minúty. Mali by ste dosiahnuť aspoň 140 krokov za minútu. Ochlaďte päť minút s krokom 110. Môžete vypáliť 500 kalórií za približne 55 minút s týmto tréningom.
Intervaly odolnosti
Toto je rovnaká metóda tréningu s vysokou intenzitou ako vyššie, ale namiesto zvyšovania rýchlosti udržujete rovnakú rýchlosť a zvyšujete odolnosť. Vyberte si pohodlnú rýchlosť krokov, napríklad 110 krokov za minútu, a udržiavajte ju počas cvičenia. Ohrievajte päť minút pri odolnosti na úrovni 4. Po zahriatí prejdite na úroveň 6 na jednu minútu, na úroveň 7 na 60 sekúnd, úroveň 8 na jednu minútu a potom na úroveň 9 na jednu minútu. Prejdite na úroveň 6 na jednu minútu a potom prejdite na Level 7, Level 8 a Level 9 na 60 sekúnd. Opakujte tento šesťkrát. Po siedmykrát prejdite na úroveň 6, 7, 8 a 9 rovnako ako predtým, potom zvýšte na najvyššiu úroveň odporu, ktorú môžete spravovať, pričom ešte stále zachováte rýchlosť kroku po dobu dvoch minút. Dokončite tréning tak, že prejdete na úroveň 4 a ochlaďte po dobu piatich minút. Tento tréning spáli 500 kalórií za približne 45 minút.
Vypočítajte svoje kalórie
Nemôžete závisieť od stroja na presný počet spálených kalórií. Štúdia publikovaná vo Výskumnom štvrťroku pre cvičenie športu zistila, že údaje o eliptickom stroji významne nadhodnocujú množstvo kalórií, ktoré boli spálené počas tréningu. Použite online počítadlo kalórií na cvičenie, aby ste získali presnejší odhad.
