Ak ste náchylní k mastnej koži - ktorá pochádza z genetiky a hormonálnych faktorov - puberť, menštruácia, kontrola pôrodov, potenie, mastné produkty starostlivosti o pleť a stres môžu vyvolať akné vzplanutia. Zatiaľ čo nemôžete obviňovať čokoládu alebo iné potraviny pre prebytočný olej, ktorý upcháva alebo zapaľuje vaše póry, výživná strava môže zlepšiť vaše zdravie pokožky, čo robí trápne komplikácie menej pravdepodobné alebo intenzívne. Pri závažných alebo dlhotrvajúcich príznakoch sa obráťte na svojho lekára.
Rafinované zrná
Keďže rafinované zrná strácajú počas spracovania vlákninu a iné živiny, majú vysoký glykemický index alebo vplyv na Vašu hladinu cukru v krvi. V štúdii publikovanej v júni 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition 43 mužov vo veku 15 až 25 rokov, ktorí boli náchylní na akné, konzumovali diétu, ktorá zdôrazňovala nízke glykemické zdroje sacharidov alebo diétu obsahujúcu uhľohydráty bez ohľadu na glykemický index počas 12 týždňov. Na konci štúdie skupina s nízkym obsahom glykémie vykazovala signifikantne viac zlepšení v ich symptómoch akné než kontrolná skupina. Ak chcete znížiť glykemické zaťaženie, nahraďte produkty z rafinovaného zrna, ako je biely chlieb, praclíky a instantná ryža s celozrnnými zrnami, ako je quinoa, hnedá ryža a popcorn.
Sladké cukríky
Cukorové potraviny majú zvyčajne vysoký glykemický index a nechávajú menej miesta vo vašej strave pre potraviny, ktoré podporujú zdravie pokožky. Lela Altmanová, prírodná doktorka s Bastyrovým centrom prírodného zdravia, odporúča čistú stravu bohatú na ovocie, zeleninu a vlákninu a obmedzenú v rafinovaných cukroch, ako je trstinový cukor a kukuričný sirup, ako prirodzený spôsob, ako minimalizovať akné. Znížte obsah cukrových predmetov, ako sú cukríky, koláče, sušienky a pečivo. Dosiahnite miesto pre prirodzene sladké vlákniny, ako sú bobule, sladké mangy, mango a jablká. Ovocné smoothies a šumivá voda s citrónom poskytujú zdravé alternatívy k nealkoholickým nápojom.
Zápalové tuky
Akné je zriedkavé u populácií, ktoré konzumujú diéty bohaté na omega-3 tuky, podľa správy publikovanej v roku 2012 "Lipidy v zdraví a ochoreniach". Tieto tuky majú protizápalové vlastnosti. Spotreba väčšieho množstva omega-3 a menej nasýtených a trans-tukov, ktoré zvyšujú zápal, môže pomôcť udržať mastnú pokožku zapálenú a akné. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov zahŕňajú tučné mäso, ako sú steaky a slanina; mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je plnotučné mlieko; a vyprážané potraviny. Transmastné tuky sú bežné v spracovaných potravinách, ako sú komerčne vyrábané koláče, sušienky, pečivo, pizzové cesto a koláčové kôry spolu s akýmikoľvek výrobkami, ktoré obsahujú ako zložku hydrogenovaný rastlinný olej. Zdravé alternatívy, ktoré poskytujú cenné množstvá omega-3, zahŕňajú mastné ryby, ako sú losos a makrely, ľanové semienka a vlašské orechy.
Ďalšie tipy
Zinok a vitamíny C, A a D hrajú významnú úlohu v zdraví pokožky, tvrdí Dr. David J. Leffell, dermatológ s Yale University. Zinok a vitamín C podporujú hojenie kože a deriváty vitamínu A sa používajú v prípravkoch na starostlivosť o pleť a lieky na ochorenie súvisiace s pokožkou. Vitamín D pomáha udržiavať zdravie pokožky. Medzi dobré zdroje vitamínu D patria obohatené mliečne výrobky a ryby, ako napríklad losos. Veľa výživných potravín poskytuje cenné množstvo zinku, vrátane chudého mäsa, morských plodov a celých zŕn. V prípade karotenoidov sú zlúčeniny vitamínu A užitočné pre pokožku a vitamín C konzumujú farebné ovocie a zeleninu, ako sú paradajky, ružičkový kel, sladké zemiaky, špenát a paprika.
