Vaša telesná hmotnosť je výsledkom rôznych faktorov - genetiky, celkového zdravia, životného štýlu, stresu, stravovacích možností a spôsobov stravovania - všetko ovplyvňuje počet, ktorý vidíte na stupnici. Dáva to zmysel, že neexistuje jediný, magický náboj pre úspešnú stratu hmotnosti. Stanovenie konzistentných a zdravých stravovacích návykov môže ísť dlhú cestu k dosiahnutiu cieľov na zníženie hmotnosti, avšak nápoje, ktoré pijete, sú súčasťou tohto vzorca ako potraviny, ktoré konzumujete. Sóda s prívodom vody a výber vodného roztoku - alebo nie - je krokom správnym smerom.
Sýtená voda je plná
Sýtená voda, tiež známa ako šumivá voda, sa vyrába pridaním oxidu uhličitého do vody pod tlakom. Oxid uhličitý, slabá kyselina uhličitá, je zodpovedný za obchodnú značku nápoja. Tieto šumivé bubliny ponúkajú viac ako občerstvenie, ale - zaberajú priestor vo vašom žalúdku. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology z roku 2012 zistila, že pitie sýtenej vody na prázdny žalúdok je oveľa viac ako plnenie pitnej vody. Autori štúdie naznačujú, že to môže byť preto, že sýtená voda zvyšuje aktivitu žalúdka, ako aj srdcovú frekvenciu - obidva môžu prispieť k pocitu plnosti. Hoci jeho schopnosť uspokojovať je relatívne krátkodobá, výhody sú jasné - pitie sýtenej vody vás môže naplniť dosť, aby vám pomohlo vyhnúť sa neplánovanému občerstveniu.
Rovnaká je aj plná voda
Hoci veda odhalila, že sýtená voda je viac ako pravidelná, alebo stále voda, keď sa konzumuje na prázdny žalúdok, čistá voda je rovnako užitočná pri podpore chudnutia. Randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v roku 2015 v časopise Obezita zistila, že pitná voda pred jedlom - konkrétne pitie 2 šálok vody asi 30 minút pred jedlom - môže znížiť počet kalórií, ktoré budete konzumovať v tomto jedle, priemerne 40 kalórií na jedlo alebo 200 kalórií denne. Pitná voda po tom, čo budete jesť, môže byť tiež prínosom pre vaše úsilie o stratu hmotnosti. Štúdia publikovaná v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2015 zistila, že výber vody po diétnych nápojoch po jedle bude pravdepodobne viesť k väčšej strate hmotnosti.
Plynové bubliny: Benefit alebo obťažovať?
Ak sú všetky veci rovnaké, sýtená voda je pravdepodobne najviac užitočná pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, čiastočne tým, že sa vzdávajú nealkoholických nápojov. Takéto vysokokalorické sladké nápoje sa odvolávajú na spotrebiteľov z rôznych dôvodov, vrátane ich uspokojujúceho šumu. Pitná voda sýtená oxidom uhličitým umožňuje reformovaným pijanom sódy zažívať rovnaké osviežujúce bubliny bez kalórií alebo pridaných cukrov, čo môže v konečnom dôsledku uľahčiť porážku chuti sódy. Pre tých, ktorí nikdy nemali zvyk piť sódu alebo akýkoľvek iný sýtený nápoj, je však čistá voda pravdepodobne lepšou voľbou pre stravu. Pitná voda sýtená oxidom uhličitým - hlavne keď nie ste zvyknutí na účinky karbonizácie - vám môže spôsobiť pocit nafúknutia a plynatosti, skôr než spokojný alebo plný.
Dlhodobá udržateľnosť pri chudnutí
Harvard T.H. Chan School of Public Health nazýva vodu najlepší nápoj, ktorý môžete piť, prichádza pred inými zdravými voľbami, ako je nesladená káva a čaj. Nie je pochýb o tom, že pitná voda - či už sýtená alebo hladká - podporuje úbytok na váhe, ale maximálne využívanie tohto zdravého zvyku znamená, že musí byť udržateľné pre vás. Ak sa vám nepáči čistá voda, použite sýtenú vodu na vytvorenie vašej novej diétnej rutiny. Môžete pridať citrusové plátky, mätové vetvy alebo špliech ovocnej šťavy, ktoré vám pomôžu pri prechode z iných nápojov. Keď sa voda stane vaším nápojom podľa výberu, skúste vypnúť sýtenú odrodu na filtrovanú vodu z vodovodu. Vedieť, že čistá voda je lacná a pohodlná, môže vám pomôcť, aby ste ju pili do celoživotného zvyku pre dobré zdravie.
