Bežecký pás môže byť užitočným cvičebným nástrojom. Má čísla, ale celkovo čísla ukazujú jeho výhody: Podľa štúdie citovanej v článku o treningmill tréningy pre New York Times, ľudia môžu bežať o 11,5 percenta rýchlejšie na treadmills než vonku, s najväčšou pravdepodobnosťou, pretože beh v interiéri odstráni žiadne prekážok. Taktiež bežiaci na pohyblivom páse je na tele ľahší ako bežiaci na pevnej dlážke. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred týmto alebo akýmkoľvek cvičebným režimom.
plánovanie
Beh na trenažéri v ranných hodinách môže byť skutočným šetričom času; pravdepodobne by ste sa necítili v bezpečí okolo tvojho susedstva v tme 5 ráno, ale môžeš to urobiť bez obáv v telocvični alebo v domácnosti, ak máš bežiaci pás. To vám môže pomôcť začať svoj deň s výbuchom činnosti a energie; mnohí ľudia cítia skorý tréning pomáha vyčistiť ich myseľ a pripraviť ich na deň. Ak plánujete bežať ráno na trenažéri vo vašej telocvični, berte na vedomie: ak prejdete medzi špičkovými hodinami od 7:30 do 9:30 ráno, môžete mať silnú konkurenciu na prístup k stroju a pravdepodobne budete musieť svoj tréning obmedziť na 30 minút, ak ostatní čakajú.
podmienky
Keď je to vonku - najmä keď je chladné a ľadové, podmienky, ktoré spôsobujú nebezpečné podmienky na cestách - bolo by rozumné zostať vo vnútri. Veľa elitných bežcov sa riadi týmto pravidlom, pretože by radšej mali trochu jednoduchšie spustiť dovnútra, než riziko kĺzanie a zranenie týždne alebo mesiace, pretože boli príliš gung-ho o ich školení používať zdravý rozum.
výhody
Ak potrebujete dostať sa do behu určitým tempom, ktorý je o niečo rýchlejší ako bežné tempo, vyskakovanie na bežiacom páse môže slúžiť len ako motivácia, ktorú potrebujete na to, aby ste vyskočili tempo. To preto, že bežecký pás myslí za vás; nastavte tempo, na ktoré chcete ísť a ako dlho by ste chceli behať týmto tempom, a nemáte žiadne ďalšie ospravedlnenia ako "Mám pocit, že idem rýchlejšie" alebo "Veľký kopec mi spomalil". Keď bežíte na bežiacom páse, môžete len zakryť čítanie toho, koľko času ste odišli a stačí sa sústrediť na beh, kým ste hotoví, bez toho, aby ste sa neustále pozerali na vaše hodinky. Povrch trenažéra je hladký a odpúšťajúci; niektorí bežci preferujú "pocit" rýchleho chodu v tomto kontrolovanom prostredí, aby bežal na anonymnej ceste.
výhody
Počúvanie hudby na slúchadlách pri behu vonku je nebezpečné. Ste menej zvedaví a menej si uvedomujete svoje okolie a pravdepodobne nebudete počuť potenciálne hrozby, ako je napríklad prekročenie rýchlosti alebo útočník. Ale vezmite si svoju hudbu do interiéru a máte recept na vysokoenergetický tréning, ktorý vás môže cítiť, akoby ste mali po celý zvyšok dňa druhý vietor. Dokonca si môžete prečítať knihu pred triedou, zatiaľ čo sa dostanete do tréningu, ak sa rozhodnete cvičiť na bežiacom páse.
alternatívy
Ak sa pokúšate premýšľať o konkrétnom čase, ktorý sa má stláčať v trenažéri, zvážte spánok od 1:30 do 2:30 odpoledne. Tu je dôvod, prečo: Ak môžete odložiť svoj beh až po treťom, môžete mať počas pracovnej doby na obed sám pracovný "obed". Potom, keď sa všetci vrátia späť z obeda a schválne sedia pri svojom stole, kontrolujú e-maily na niekoľko hodín, môžete odísť z kancelárie, získať duševnú prestávku na bežiacom páse, získať energiu späť a odskočiť späť na stôl pred nikoho iný vie, čo sa stalo. Jednoducho sa uistite, že chcete jesť slušné veľké stredné ranné občerstvenie, aby ste mali energiu na spustenie.
