Môže to znieť ako neúčinná strašidelná diéta alebo reklamný trik, ale diéta na mlieko a obilniny môže byť skutočne účinná pri strate hmotnosti. Kľúčom je používanie obilnín a mlieka s nízkym obsahom tuku ako náhrady jedla, čo funguje, pretože táto potravina má nízky obsah kalórií. Takisto musíte byť rozumné o ostatných potravinách, ktoré budete jesť každý deň, keď ste na tejto strave.
základy
Mliečna a cereálna strava zahŕňa jedenie jednej porcie obilnín s 1/2 šálkou nízkotučného mlieka na raňajky a ďalšiu misku na obed alebo večeru, vysvetľuje webová stránka Every Diet. Strava trvá dva týždne. Známym príkladom stravy s obilninami je strava Special K, plán vyvinutý spoločnosťou Kellogg, ale strava pracuje s inými druhmi obilnín. Dokonca aj obilniny s vysokým obsahom cukru a rafinovanej múky majú tendenciu poskytovať len asi 120 kalórií na porciu, podľa vydania novembra 1999 "Nutrition Action Health Letter". Urobte jedlo zdravšie jesť vysoko vláknové celozrnné obilniny s nízkym obsahom cukru.
výskum
Štúdia, ktorú vypracoval R.D. Mattes z Purdue University a publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition z decembra 2002, skúmala, či obilniny ako náhrada jedla pomáhajú pri strate hmotnosti. Počas dvojtýždňovej štúdie výmena obilnín znížila príjem kalórií o približne 530 až 700 kalórií denne, čo viedlo k významným priemerným úbytkom hmotnosti, hlavne tukovou hmotou. Štúdia tiež stanovila, že konzumácia rôznych druhov obilnín ako jednej značky funguje dobre.
Vlastnosti
Tretie jedlo, či už obedy alebo večere, by malo byť málo tučné a výživné, odporúča internetová stránka Every Diet. Môžete tiež mať zdravé občerstvenie počas dňa, ako sú ovocie, zelenina, nízkotučné jogurt alebo cereálny bar. Voda a riedené ovocné šťavy sú uprednostňovanými nápojmi, hoci môžete piť bežné obľúbené s výnimkou alkoholu, ktorému sa treba vyhýbať počas stravovania.
Ponuka
Počas typického dňa v mliečnej a obilníckej strave môžete mať na raňajky jednu misku s obilninami, ktoré dávajú prednosť raňajkám alebo 1% mlieku, a kávu alebo čaj alebo riedený ovocný džús, ak sa vám to páči. Kus ovocia pre stredné ranné občerstvenie je prijateľný. Obed by mohol pozostávať z ďalšej misky obilnín s mliekom a môžete mať aj nízke kalórie, stredne odpoledne aj občerstvenie, ako je cereálna tyčinka alebo niektoré zeleninové tyčinky. V menu si môžete vybrať na večeru rozumné jedlo, ako napríklad grilované ryby a zeleninové jedlo. Vyskúšajte ovocie a nízkotučné jogurtové dezerty, ako to navrhuje Every Diet.
dôležité informácie
Napriek tomu, že väčšina obilnín na raňajky je obohatená o vitamíny a minerály, nemusí to vynechať výživu, ktorú Vám chýba, keď nejeddíte širšiu škálu potravín, ako uvádza každá diéta. Okrem toho mnohé obilniny nie sú celozrnné produkty a nie sú dobrými zdrojmi vlákniny. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov jesť každý deň ovocie, zeleninu a celé zrná, aby ste získali extra výživu a vlákninu. Niektorí ľudia majú problémy s vysokým obsahom cukru v mnohých komerčných raňajkových cereáliách, čo môže spôsobiť zvýšenú chuť do jedla. Táto strava sa nezaoberá dlhodobou udržiavanou hmotnosťou, takže dieters môžu po ukončení stravovania s mliekom a obilninami nahradiť akúkoľvek stratenú váhu.
