Rodičia, ktorých sa týka obezita, môžu chcieť vedieť, koľko potravín by ich dieťa malo jesť. USDA stanovila normy pre to, koľko kalórií by malo konzumovať rastúce dieťa, ktoré sa líšia tak, ako to robí pre dospelých na základe veku a úrovne aktivity. Kontrola porcií a veľkosti porcií sú dôležité pri skúmaní výživových potrieb vášho dieťaťa a pri uistení, že jedia správne množstvo jedla.
druhy
Potravinová pyramída naznačuje, že deti by mali konzumovať šesť porcií obilia, 5 oz. bielkovín, piatich porcií ovocia a zeleniny a dvoch porcií mliečnych výrobkov - môže to byť aj mlieko bez džúsu, ako je sójové mlieko. USDA odporúča vyváženú stravu s nízkym obsahom tuku, cukru a prísad a je vyvážená výkonom a aktivitou. Čím väčšia je rozmanitosť potravín, tým väčšia je pravdepodobnosť splnenia všetkých výživových potrieb vášho dieťaťa. Pediatri "odporúčajú kŕmiť vašej deti tri jedlá a dve občerstvenie denne pre dobré zdravie.
veľkosť
4-oz. podávanie mäsa alebo rýb je zvyčajne veľkosť balíčka kariet; iné zdroje sa počítajú na celkové množstvo uncí. Jedno vajce, 1 polievková lyžica. arašidového masla alebo? šálka orechov sa rovná 1 oz. proteínov. Podávanie zrna sa rovná jednému plátku chleba,? šálka ryže alebo cestovín,? šálka varených obilnín alebo 1 oz. obilnín pripravených na konzumáciu. Porcia mliečnych výrobkov sa rovná 1, 8 oz. sklo, 1 šálku jogurtu alebo 1 oz. syra. Ovocné a zeleninové porcie sú rovnaké? šálka nakrájanej alebo varenej zeleniny, 1 šálka listovej zelenej zeleniny, kúsok ovocia, jeden melón klin,? šálka šťavy alebo? šálka sušeného ovocia.
výhody
Index telesnej hmotnosti alebo BMI je výpočet hmotnosti a výšky. Deti by mali spadať medzi 15. a 85. percentil; to nie je meranie tuku. Vypočítaním percentilu BMI vášho dieťaťa môžete zistiť, či prírastok príliš rýchlo narastá a upraví množstvo jedla, ktoré jedla.
Jedenie vyváženej stravy v mladom veku vytvára základ pre zdravé stravovacie zručnosti pre život. Vyvážená strava znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku, slabých kostí a obezity.
Expert Insight
Kalkulátor energetickej kalkulácie Baylor College of Medicine určuje energetickú potrebu dieťaťa výpočtom jeho výšky, hmotnosti, veku a úrovne aktivity, čím sa dosiahne množstvo kalórií potrebných v priebehu jedného dňa. 5-ročný chlapec, ktorý je mierne aktívny a váži 38 libier. a je 40 palcov vysoký potrebuje približne 1500 kalórií denne.
varovanie
Nie viac ako 30 percent diéty by malo pochádzať z tukov, olejov alebo sladkostí - to zahŕňa spracované potraviny. Deti mladšie ako 3 roky by nemali byť kŕmené mliekom s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a mali by ste sa vyhýbať potraviam, ktoré sú potenciálnymi rizikami pre dusenie, ako sú orechy, hrozno, nevarená mrkva, tvrdé mäso a tvrdé bonbóny.
